Как да се свие талията

Ключът към по-малка средна крие в целенасочено упражнения и съкращаване на рафинирана захар , както и високо - калорични храни и напитки опции . Според информация на Mayo Clinic по корема мазнини , физически упражнения не е достатъчно, за да се бори с всички на складирани мазнини в корема - там е слой от мазнина , която се намира в горната част на стомаха мускулите, които ще се крият резултатите от агресивна коремна рутина. Този слой на мазнини е най-добре решен чрез промени в диетата . След като това мазнини започва да намалява , упражнения се използва за твърди и тонизиране на паласките . Инструкции

1 Изборът плодове и сладки зеленчуци над рафинирана захар намалява корема мазнини.

Изрежете рафинирани захари. Намаляването на рафинирана захар в храната също ще намали количеството на инсулин - хормон, който работи, за да се съхранява на мазнини - в тялото . Започнете да четете етикетите и избягвайте храни с добавена рафинирана захар . Избягвайте преработените храни, когато е възможно и да изберат за естествените захари в плодовете и зеленчуците . Например , изберете овесена каша , без добавена захар . Подсладете го естествено чрез добавяне в избора си на плодове.

2

Гледайте вашия калориен прием . Излишък количество калории означава, че има повече енергия от изход в тялото . Това излишната енергия ще се съхранява и се превръща в допълнително тегло . Потърсете възможности нискокалорични когато пазаруването на хранителни продукти и пръчка да се облегне опции протеин като яйчен белтък , боб и бобови растения. Ако не сте брояч на калориите , а след това се намали размера на порциите . В идеалния случай, части трябва да бъдат не по-големи от дланта на ръката си .


3

Създаване на рутинна тренировка , която включва по-ниски тялото упражнения в допълнение към корема си . Коремни преси ще стягат и тонизират си средна , но те ​​няма да изгори количеството калории, необходими, за да се отървете от висцералната мастна тъкан . Това е мазнината , съхранявани в корема си , който е отговорен за по-голяма талия . С тази мазнина в начина , тонизирана ССБ ще останат скрити . Съсредоточете се върху укрепване на краката и задните части - тъй като те са най-големите мускули в тялото - с упражнения като клекове , напади и лифтове на краката . Тези упражнения ще се изгарят повече калории, отколкото само коремни преси .

4

правите кардио в продължение на 20 минути сутринта . Това ще помогне да изгорите повече калории, за да изчистите , че висцерална мастна тъкан . Планирайте да правите кардио тренировка преди закуска - това упражнение ще изгори съхраняват мазнини , вместо да го гори от скорошно хранене. То не трябва да бъде интензивна тренировка; . Разходка около блока ще е достатъчно

5 Пазете се от маргарити и други смесени напитки - те са склонни да имат по- високо съдържание на калории.

Превключете на вино или светла бира . Най-добрият залог е да се намали консумацията на алкохол като цяло - алкохол съдържа голямо количество калории , които може да добавите към корема мазнини. Някои смесени напитки , като Margarita , често са най-големите нарушители . Ако прием на алкохол не може да се намали , а след това остана с по-ниски възможности калорични .