Как да отслабвам най-бързият &Най-безопасният начин
списание загуба на тегло ( по желание)
Покажи повече инструкции
1
Форма за партньорство с някой друг , които искат да намалят теглото си. Тя може да бъде голям източник на подкрепа , е интимен с типа на борба сте изправени . Тя също може да ви помогне да се говори чрез глад , ако е необходимо.
2
Започнете всеки ден с чаша вода. Хидратирането прави тялото ви да се чувства по-добре и ви кара да се чувстват по-пълно , насърчаване можете да ядете по-малко закуска. График специфични пъти всеки ден да пият чаша вода. Това ще спомогне за ограничаване на чувството , че са гладни .
3
Упражнение за най-малко половин час всеки ден , или за дълго обаче сте способни . Колкото по-интензивно на тренировка , толкова по-добре ще се чувствате в края , както и по-голяма тежест ще загубите . Джогинг, аеробика и спортна са всички велики форми на упражнение. Най-добре е , ако дейността е и приятно, като например карането на колело или да играе баскетбол . Вие ще се чувствате гладни след това, така че не забравяйте да пиете много вода, след дейността .
4
промените хранителните навици. Премахнете възможно най- много захар , мазнини и масла от диетата си , колкото е възможно . Яжте по-малки порции. Яденето на по-бавно, също може да ви позволи да се почувствате заситени след ядене по-малко храна . Ако трябва да се запази някаква захар в диетата си, да го прости , като например половин чаена лъжичка мед в чая си . Избягвайте безалкохолни напитки и нездравословна храна изцяло .
5
Намерете разсейване за времената, в деня, когато се чувстваш като яденето на прекалено или консумират нездравословни храни . Най-добре е , ако дейността ви излиза от дома или далеч от изкушението . Например , ако се чувствате като похапват на бисквитките в килера , да излезем навън и да разчиствате градината си . Ако трябва да се яде , използвайте зеленчуци и плодове , както закуски.
6
се претегля на регулярна основа , като на всеки три дни. Помислете за водене дневник за отслабване , за да запишете вашия прогрес. Първи да видят конкретните резултати и да прави себе си отговорен в писмена форма може да бъде страхотен инструменти в борбата да свалят килограми .