Хранителни Съвети за Тегло Придобиване

Някои заболявания като рак , булимия и анорексия изискват повишаване на теглото , което може да дойде само от диета. Дали това е вашата съдба или просто не могат да наддават на тегло се дължи на обмяната на веществата , които бързо се използва енергия , можете да се опаковат на някои излишни килограми в диетата си от ядене на правото храни . Когато се консумират правилните храни , той ви дава предимството на здрави наддаване на тегло , че е от полза . Разбирането на това какво да яде

Знаейки какви храни да направи за тялото ви ще ви помогне да решите какъв тип тегло бихте искали да получат и на каква скорост. Простите въглехидрати като захар опаковани бонбони , напитки , плодове и сладкиши предостави тялото си с лесно смилаема енергия. Fast енергия , предоставяна от прости въглехидрати , които не са изгорели в почти незабавен темпове от метаболизма чрез упражнения бързо се съхраняват от организма като мазнини. Тъй простите въглехидрати са лесно разбити и лесно се усвояват от организма , това ще доведе до бързо повишаване на теглото , което може да бъде нездравословно за вас, ако се яде в излишък. Аеробни упражнения също изчерпва въглехидрати първо, преди изгарянето на мазнините за енергия. Смесването на прости въглехидрати със сложни въглехидрати от здравословни източници като пълнозърнести овесени ядки , зърнени храни и пшеница дава възможност за по-здравословно наддаване на тегло . Е.

Можете също така трябва да се разбере , че яденето на по-високи калорични - плътен източници на храна ще помогне за безпроблемно добавите повече калории, за да вашата диета. A чаша стафиди осигурява повече от 400 калории , докато чаша краставици дори не добавите до една осма от тази сума. Когато ядете храни, които са калорични - плътен и здрав, ще наддават на тегло от източници, които няма да се отрази неблагоприятно на здравето при по-висока от процент. Протеинови източници трябва да идват от мляко , ядки, фасул и постни меса . Риба и пиле са някои от най- богатите на протеини източници на храна, можете да ядете , който е перфектен за мускулния растеж , ремонт и поддръжка. Мазнини в диетата си , за да наддават на тегло, трябва да произхождат от мононенаситени източници, като зехтин, царевично олио, рапично масло и други растителни масла, базирани . Можете да получите същия ефект от яденето на семки и ядки и отнема млечни продукти. Наем практики

Докато тя може да е очевидно , че трябва да ядат повече, за да наддават на тегло , вие трябва да включва практики, които ще ви помогнат да направите прехода по-лесно. Хранене пет или шест хранения на дневна база ще предостави тялото си с постоянен поток на калории, за да съхранява и все още поддържат метаболизма си на по- здравословен процент. Уверете се, че ви се яде източник на протеини , въглехидрати и мазнини във всяка миниатюра хранене. Това ще се уверете, че вашето тяло е получаване на хранителни вещества, от които се нуждае в по-големи количества , за да се стимулира увеличаване на теглото. Съотношение на това, което би трябвало да повиши дневните калории, за да за наддаване на тегло е 20 , умножена по телесното си тегло в килограми. Това ще ви даде приблизителна сума на препоръчителните калории трябва да се яде , за да наддават на тегло на дневна база .

Ако ви е трудно да се достигне до този брой калории в началото , започнете чрез увеличаване на вашия калориен прием от 100 калории на ден постепенно , докато не достигне своя дневен цел. Една супена лъжица от ранчо дресинг ви дава 100 калории , необходими за извършване на увеличението. Докато не започнете да виждате печалби , които желаете , не се скъпя за екстри във вашата храна. Като калории опаковани напитка като чай , сок, мляко или шейк вместо вода , може да ви помогне да се промъкне в повече калории.