Как да се изчисли калориите , необходими на ден

Въпреки че много хора живеят от 2000 калории на ден, диета , истината е броят на калориите, които трябва да поддържат телесното си тегло ще варира значително в зависимост от вашето ниво на активност и сегашната си тегло . Калориен прием изисквания следва да се изчисляват редовно с колебания в дейността и загуба на тегло или наддаване на тегло . А просто уравнение може да ви помогне да се определи броят на калориите, необходими, за да поддържа теглото си . Този брой може да се променя или да загубят или спечелят тегло. Инструкции

1

Изчислете дневния си калориен прием със следното уравнение . Активни мъже могат да определят броя на калориите, необходими за поддържане на телесното тегло , като се умножи теглото си в килограми от 15 , докато активните жени трябва да се размножават теглото си с 12 . Неактивните мъже трябва да се изчисли дневният прием на калории , като се умножи теглото си с 13 , а неактивните жени трябва да умножите теглото си по 10.

2

определи колко от вашите калории трябва да бъдат получени от мазнини. Използвайте на броя на калориите , определени през първото уравнение и да се умножават броя от 0,30 , или 30 на сто за броя на калории, мазнини , които трябва ежедневно.


3

разберете броя на грам , че представлява броя на мастните калории , необходими всеки ден за поддържане на телесната маса чрез разделяне на броя на мастните калории от девет . Полученото число е количеството на мазнини грама , трябва да приемате ежедневно в .

4

загубят половин килограм на седмица , чрез създаване на калориен дефицит от 500 калории дневно. Например , ако тялото ви изисква 2000 калории, за да поддържа телесното си тегло , трябва да вземете само 1500 калории на ден, за да загубят един голям килограм на седмица . Усилване £ 1 на седмица чрез добавяне на допълнителни 500 калории, за да си определя дневния прием на калории.

5

При изчисляване мазнини грама за загуба на тегло или наддаване на тегло , да добавяте или изваждате 500 от броя на калориите , необходими за поддържане на телесното тегло, и преизчисляване калории, мазнини и мазнини грама .