Как да изравнявам корема си без усилие Без Craving Храни

A плосък корем е желан и от мъже и жени по целия свят . За съжаление, поради загуба на мазнини не могат да бъдат насочени , тя изглежда доста трудно да се постигне тази цел. Често, хората се обръщат към енергични съчетания тренировка и абсурдни диети , за да се изглади своите средата на секции. За щастие , съществуват методи и практики , за да отслабнете безболезнено , без да се налага да прибягват до крайни мерки . Нещата ще трябва
Plastic или плат ролетка
Daily мултивитамини
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Отивате на разходка е един лесен начин да се губят мазнини около средната част на тялото .

Ходете редовно . Всеки път, когато имате възможност , да се поразходим . Разходка с умерени темпове и се опитват в продължение на 20 до 30 минути всеки ден . Въпреки че може да изглежда глупаво да ходят , за да получат по-плосък корем , според Задушете Смит , завършил Американската военноморска академия и бивш Navy SEAL , не можете да се насочите загуба на мазнини. Въпреки това , сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да изгорите калории и на свой ред , се губят мазнини в процеса. Въпреки, че тя не е насочена загуба на тегло, вие в крайна сметка ще се губят мазнини в стомаха област , ако държи на него .

2 стречинг преди и след всяко увеличение упражнения за гъвкавост и облекчава напрежението в мускулите .

Stretch преди и след всяка разходка. Мускулни или ставни напрежение може да причини болка, която ще ви попречи да се поддържа връзка с вашите ежедневни разходки. Разтягане преди и след всяка разходка ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите , и да ви помогне да се отпуснете.


3 Възпроизвеждане на спорта е един забавен начин да получите стомаха във форма.

Възпроизвеждане на спорта. Ако откриете ходене скучен , играе непрофесионалния спорт . Баскетбол , бейзбол , футбол и дори голф нуждаят от физическа активност. Всяка физическа активност е плюс , когато става въпрос за загуба на тегло и сплескване корема си .

4

Намаляване на стреса . Когато изпитвате стрес, организмът произвежда хормона кортизол , включително и адреналин. Макар че тези хормони са полезни по време на опасни или вземане на решения ситуации , когато сте стресирани често , тя се отразява върху психическото и физическото благосъстояние . Adrenaline ви осигурява с енергия; кортизол се увеличава производството на глюкоза и забавя храносмилането. Ако сте стресирани често или имате тревожно разстройство , то е важно да видите лекар , така че да може да се регулират хормоните .

5 повече плодове , зеленчуци и високо протеинови храни са склонни да намалят желанието за храна .

Променете вашата диета. Ако сте консумират големи количества въглехидрати и сладки, вие сте по- вероятно да имат храна глад . Защото сладки и въглехидрати бързо се усвоява , нивото на кръвната захар става нередовен . Когато имате глад , сте склонни да закуска и да яде повече. Вместо захар и въглехидрати , преминете към пълнозърнести храни като цяло зърно, макаронени изделия или пълнозърнест зърнени култури. Също така, не забравяйте да ядете много плодове , зеленчуци и богати на протеини храни. Тези видове храни отнемат повече време за храносмилане, поддържа кръвната захар стабилно през целия ден.

6 A ежедневно мултивитамини ще ви помогне да получите необходимите съставки , заедно със здравословна диета.

Приемайте мултивитамини всеки ден . Когато сте на правилното количество на хранителни вещества в тялото си , вие сте по-малко вероятно да имат странни глад.

7 Водата може да ви помогнат да намалите хранене порции.

Пийте повече вода. Пиенето на чаша вода преди всяко хранене може да ви помогне да ядете по-малки порции. Също така, всеки път, когато имате непреодолимо желание храна , преди да вземете , че калориите напълнена закуска , да изберат за чаша вода първото . Ако все още сте гладни след пиене на водата , придържайте се към снек пълнозърнест или високо съдържание на протеини закуска.

8 Измерване на кръста си всяка седмица може да ви помогне да се мотивират .

Следете напредъка си. Всяка седмица ( в същото време всяка седмица ) , измерване на талията си. Опитайте се да избягвате себе си тегло . Тя е по- вероятно, че ще загубят инча , преди да видите значителна част от загуба на тегло.

9 коремни преси или коремни преси помогне да изравнявам стомаха мускули , когато се прави правилно .

Включване коремни упражнения в тренировката си . Работа на косите коремни мускули , долната част на гърба и коремните мускули ще ви помогнат да постигнете по-плосък корем . За да завършите косите коремни преси , легнете по гръб с коленете си под прав ъгъл . Поставете пръстите си зад ушите си . Леко завъртете наляво , и навийте леко нагоре , като че ли правиш редовно седя- нагоре , но само повишаване на раменете си от пода на няколко сантиметра . Задръжте позицията за миг , както и в договора коремните мускули . Връщане в неактивна позиция и повторете с другата ръка /срещу коляното . Опитайте се да завършени 10 пълни повторения. Flutter ритници , докато склонни работа долната част на гърба . Дръжте дланите си под вас бедрата и повдигнете торса си малко разстояние от земята . Направете 10 повторения , с две развява равнява едно повторение. Легнете по гръб за коремни преси , дръжте коленете под прав ъгъл. Кръстосайте ръцете си пред гърдите си с длани върху раменете си . Повдигнете докато договаряща коремните мускули , опитвайки се да се докоснат коленете си с лакти .