Как да наддават на тегло , когато имате IBS

Когато имате синдром на дразнимото черво (IBS ) и сте прекалено тънка, тя често е трудно да наддават на тегло се дължи на ограниченията на храни в диетата си . Въпреки , че не е невъзможно да спечелят паунда , когато знаеш кои храни можете да включите в диетата си , без да търпят никакви неблагоприятни симптоми, свързани с IBS. Ето някои съвети . Инструкции

1

Яжте големи количества въглехидрати в разтворима форма фибри за да се избегнат каквито и да било странични ефекти като болка, диария, подуване на корема и газове . Излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и ще Ви помогне да добавите тежест, за да си рамка. Яжте хляб , макаронени изделия , овесени ядки , банани, ябълков сок , скуош, царевично брашно , брашно питки , соя и картофи , за да наддават на тегло бързо. Разтворимите фибри се разтваря по-лесно и помага да абсорбира излишната течност в дебелото черво , за да помогне на договора червата по-ефективно. Вие трябва да се въздържат от високо съдържание на мазнини и преработени храни, за да се избегне запек и подуване .

2

Консумирайте излишните калории . Средната жената трябва да яде около 2000 до 2500 калории на ден . Защото един килограм мазнини се равнява на 3500 калории , ако добавите 500 калории на ден , вие ще получите £ 1 на седмица. Следете вашия калориен прием за една седмица, а след това намери своя среднодневно , като се раздели на общия брой калории от седем дни. Това ще ви даде основа за вашия калориен прием . Увеличете , колкото е необходимо , за да наддават на тегло . The Mayo Clinic препоръчва яденето на редовни пъти и няколко пъти през деня, за да се насърчи здравето на червата. В допълнение , това ще допринесе за повишаване на теглото , ако се погълнат достатъчно калории .


3

Работа с големи тежести . Muscle тежи повече от мазнините , така че ако добавите мускулната си маса е вероятно да наддават на тегло, без да получи твърде много излишни мазнини . В допълнение , премахване на аеробна дейност . Защото аеробна дейност изгаря калории и мазнини , то ще насърчи можете да отслабнете . За да наддават на тегло , намаляване на всяко бягане, джогинг, колоездене , танци , плуване или друга аеробна дейност , докато не са пуснати на тегло. Постепенно добавете упражнение за сърдечно-съдови ефекти , след като са достигнали оптималното тегло.

4

Опитайте пиене на тегло Gainer напитки. Те са с високо съдържание на калории и са обикновено хранително балансирана . Те Ви помогне да добавите тегло, без добавяне на твърде много мазнини в диетата си . Смесва се с млякото, за да помогне с разбивка лактоза. The Mayo Clinic препоръчва замяна на кисело мляко за мляко, ако страдате от непоносимост към лактоза . Можете да опитате и соев ако млечните продукти предизвика стомашно разстройство . Ако имате непоносимост на мляко , соя, ориз, мляко и други заместители на мляко , закупуване на тегло Gainer високо фибри, които може да се смесва с вода. Тегло Gainer напитки могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни и онлайн .