Как да се измери мускулен растеж

Когато става въпрос за увеличаване на мускулната , независимо дали са за лична фитнес или конкурс , най-добрият начин да влезете мускулна печалба е да се ползват седмични измервания. Други методи включват наблюдава как тялото изглежда. Оценка на тялото ви е чудесен начин да ви задържат на пистата с вашите цели , като същевременно ви позволява да видите вашите постижения , както числено и физически. Нещата ще трябва
мярка Tape
Camera
Mirror
Scale
шублер

Покажи повече инструкции

1

Поставете мярка лента около най-дебелата част на тялото ви , когато се опитвате да натрупате мускули . Талията е единственото изключение, при измерване на обиколката . Вие искате да се измери най-малката , или най-тънкият , част от кръста. Вземете измерването в нито сантиметър или инч , което предпочитате . В идеалния случай , измерванията трябва да се отчитат ежеседмично .

2

Използвайте фотоапарата, за да правите снимки на себе си. Можете също така да използвате огледало, но няма да бъде в състояние да прецени колко мускулна сте придобили , без нещо, което да го сравни с . Може да са се увеличили в размер, но вие може да не виждате никакви промени , особено ако те са по-фини . Чрез използване на снимки, можете да сравните размера си всяка седмица или дори месец. Вие ще бъдете в състояние по-точно да се отбележи, промени в снимки , отколкото бихте търсят сами в огледалото. Огледалото може да ви помогне да се прецени кои части на тялото си , които бихте искали да работите върху , докато снимките документират прогреса .


3

Вземете измервания с шублер . Това е инструмент, използван , за да захванете кожата на тялото и да оцени вашия телесните мазнини маса. Колкото по-тънък кожната гънка в челюстите , на по-малко телесни мазнини човек има . Но това не трябва да се използва като единствено средство за измерване на мускулната маса . Тялото ви ще се губят мазнини по-бързо , отколкото тя ще се увеличи мускулната маса, в зависимост от това на какъв етап от режима си , че сте в, и на сегашния си здраве. Този тип на измерване трябва да се използва в комбинация с други методи , по-специално на мярка лента.

4

се претегля седмично. Мускулната тъкан е по- гъста , отколкото на мазнини ; Следователно , тежи повече . Въпреки това , този метод трябва да се използва , след като общата телесна мазнина е с възможно най-малкото тегло на индивида . Ако наддават на тегло с ниска телесна мазнина процент , това увеличение се дължи на добавяне на мускулна маса .

5

Забележете как тежката си тегла са в залата с тежести . Вдигане на по-голяма тежест , отколкото бихте могли преди месец се дължи на превръща в силна , или придобиване на повече мускули . Дори , ако не физически, тежат повече в лири , или си ролетка показва един и същ номер го направих преди месец , вие все още може да бъде изграждането на мускулите .

6

Забележете как дрехите ви е удобно. Виждайки как дрехите ви започват да се поберат е друг начин да се проследят мускулна трансформация. Ризи може да стане здраво в раменете и горната част на ръцете , но могат да бъдат по-свободни през кръста. Дънки на една жена може да стане здраво в крака , докато се превърне в насипно състояние на кръста .