Как да разкараме лири за Life

Повече от две трети от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване , а през 2009 г. девет държави са имали процент затлъстяване на повече от 30 на сто в сравнение с никой през 2000 г., според Центровете за контрол и превенция на заболяванията уебсайт. Загубата на тегло , обаче, е само част от решението , защото поддържането на паунда на разстояние за цял живот е още по-трудно . Изправени пред непреодолими количества прищявка диети , това е лесно да бъде привлечен в нездравословни цикли на бърза загуба на тегло и наддаване . Загубата на теглото за цял живот означава, придържайки се към дисциплиниран рутинни упражнения и подходящи хранителни навици като начин на живот , а не на случайна или спорадично . Инструкции

1

оцени сегашната си тегло . Намерете индекс маса на тялото ( BMI ) на Центровете за контрол на заболяванията и превенция на уебсайт . Това измерване е въз основа на височината и теглото и е надеждна оценка за това какво трябва да бъде идеалното тегло . Ако вашият ИТМ е 25,0 до 29,9 сте с наднормено тегло , а над 30,0 се класифицира като наднормено тегло . Използвайте това измерване да първо да зададете вашите цели и по-късно , за да поддържат новия си тегло.

2

Отслабнете бавно. Не се поддавайте на изкушението да катастрофа диета, тъй като вие сте много по-вероятно да си възвърне теглото , а вие дори може да свърши по-тежки , отколкото са били първоначално . Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че хората, които губят не повече от 1-2 килограма на седмица успеят в поддържане на тегло повече от прищявка диета . Намаляване на вашия калориен дневен прием от 500-1000 да загубите 1 килограм на седмица.


3

Приемане на нов начин на живот. Решете новия си план за хранене е за цял живот , а не само за диетата. След като сте я достигнем тегло , тя се адаптира към новите си нужди от калории , създава рутина и се придържаме към нея . В едно проучване, 10 -годишен , Националния Контрол на теглото регистър е установено, че тези, които се придържат към едни и същи рутинни седем дни в седмицата успеем в поддържане на тегло . Средната участникът е загубила около 70 килограма и остана със същото тегло за повече от пет години.

4

Контролирайте калории. Участниците в Националния Контрол на теглото регистър продължиха да брои калории и са успели в поддържането на теглото на разстояние . Връщайки се към оригиналните си навици на хранене ще ви помогне само да поставите паунда отново. Това е просто уравнение; консумират по-малко калории, отколкото имате нужда и да отслабнете; ядете повече калории, отколкото трябва и наддаване на тегло . Яжте 3500 допълнителни калории на седмица, за да спечелят един паунд , или ядат 3500 по-малко калории на седмица, за да загубят половин килограм .

5

Разработване на план за фитнес , подходящ за вашия начин на живот. Препоръчваната седмична сума на упражнение е 2 ½ час на умерена аеробна дейност като бързо ходене . Смятате мускулни - упражнения за заздравяване на останалата част от тялото си най-малко два пъти седмично. Разберете как се препоръчва много спорт за възрастта си , размер и тегло в Центровете за контрол на заболяванията и " физически упражнения за всички" Превенция на раздел.