Как да се изчисли общата енергия, разходи

Energy разходи е количеството енергия ( калории ) тялото ви използва . Пол, възраст , височина и тегло на всички фактор в определянето на разхода на енергия. Знаейки вашата обща дневна разхода на енергия ( TEE ) е полезно , когато се опитват да губят или наддаване на тегло , или когато се работи активно , за да запази сегашната си тегло. Нещата ще трябва
Ролетка
Мащаб
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

знаете височината си . Измерете себе си, без обувките си , докато стоите висок. Застанал срещу стена може да помогне да сте сигурни, получи точно измерване . Запишете този номер.

2

определите истинската си тегло. Претеглете себе си сутрин преди хранене закуска, но след използване на тоалетната . Тъй като теглото варира , с тегло себе си в същото време дневно може да се осигури по- точно представяне на вашия средната тегло. Запишете този номер.


3

Изчислете своя Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Този процент определя колко калории, тялото ви се нуждае , за да функционира по време на почивките . Вашият BMR все още позволява на енергия за дишане, храносмилане и други телесни функции. Формулата за изчисляване на този номер е: ИТМ = (тегло в килограми /( Височина в инчове х височина в инчове ) ) х 703 , можете да въведете вашата информация в калкулатор , предоставена от един сайт като BMI - calculator.net <. . Бразилски>
4

Умножете вашия BMR от множител на ниво на активност , за да намери своя TEE . The малко или никакво упражнение мултипликаторът е 1.2 . Коефициентът на светлинно- упражнение е 1.375 . За умерени упражнения , умножете вашия BMR от 1,55 . Ако участва в тежки физически натоварвания , умножете BMR от 1.725 . За тези, които участват в много тежки физически упражнения, като например обучение на няколко пъти на ден , мултипликаторът е 1.9 . Посещение на сайт като PreventDisease.com или здраве - calc.com и въведете вашата информация в калкулатор, за да получи вашата TEE .

5

Сравнете тази цифра с количеството на храната , която ядем ежедневно, за да се определи , ако вашият хранителни навици съответстват на целите си. Промяна на броя на калории сте хранене на базата на това дали искате да спечелят или загубят тегло.