Как да се определи броя на калориите, които трябва в един ден , за да останат здрави

Той е от съществено значение , за да знаете колко калории трябва да останат здрави . Знаейки колко храна трябва да се консумира ежедневно ще поддържа тялото си здрави и да ви помогне да се избегне преяждане и увеличаване на теглото . Процентите, предвидени върху етикетите на храните се основават на калориен прием от 2000 калории на ден , което е често по-малко , отколкото се нуждаете . Онлайн калкулатори са на разположение да ви помогне да определите дневния си препоръчва сума; Въпреки това , важно е да знаете как да се определи вашия калориен нужди ръчно. Нещата ще трябва
Calculator
Pen
Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземете точни измервания на тялото. Напишете вашата височина, на базата на последната си физически. В допълнение , запишете текущата си тегло --- това е добра идея да се претегля три или четири пъти в течение на няколко минути, за да се гарантира, че имате правилния номер.

2

Конвертиране си височина и тегло възлиза на показател. Методът Харис - Бенедикт определяне на вашата базална разхода на енергия ( BEE ) използва метрични измервания. Разделете общите си паунда от 2.2 да се определи теглото в килограми. Умножете височината си в инчове по 2.54 за да конвертирате вашата височина в сантиметри.


3

Изчислете своя BEE . Ако сте мъж , умножете вашето тегло от 13,75 , след това добавете вашата височина , умножен по 5,003 . След като имате сума , добавете 66,5 . Изваждане на твоята възраст , умножено по 6,775 от тази сума . Ако сте жена , умножете височината си от 1,85 и умножете вашето тегло от 9,563 . Добави 655.1 да си височина и изчисления на тегло след това се изважда сборът от възрастта си , умножен по 4,676 .

4

Определете си ниво на активност /фактор. Ако сте заседнал, вашата дейност е фактор 1.2 . Извършване на домакински задачи прави сума дейност светлина, с 1.375 фактор. Изберете умерено ниво --- на 1.55 коефициент --- ако тренирате няколко дни в седмицата , и изберете тежка сума дейност ( 1,725 ​​фактор) ако извършите енергична активност всеки ден . Професионалните атлети обикновено имат коефициент от 1,9 , тъй като те са изключително активни.

5

Изчислете Вашия базален метаболизъм ( BMR ) . Умножете си базалната разходите на енергия с фактор, който съответства на вашето ниво на активност. Например, 30 -годишният мъж, който е на 6 метра височина и £ 190 ще има BEE на 1,899.14 . Ако той е много активен, си BMR , или калории , необходими за поддържане на теглото , ще бъдат 3276 .

6

определите стойности за загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете , ще трябва да се консумират по-малко , отколкото си BMR . Изваждане 500 калории от дневния си BMR за загуба на тегло 1 -килограмова всяка седмица или 1000 калории за загуба на 2 паунд. Според Попитайте диетолог , никога не се яде по-малко от 1200 калории на ден или ще загубите мускулна маса .