Как да направя Front Squat

Изпълнение на преден клек изглежда и се чувства подобно на извършване на редовни клякам . Въпреки това, вместо да поддържа теглото на щанга зад врата си и на върха на раменете си, както се прави от традиционна клякам , ще държат мряна точно над гърдите си и под врата си . Предни клякам са по-лесни за долната част на гърба , отколкото традиционните клякам . Те също така се възползват упражняващия в постигането на правилното тумбеста форма, ако те изпълняват редовни клякам неправилно . Нещата ще трябва
мряна с желаните тежести
Упражнение мат (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Спред краката си един от друг на пода или постелка за упражнения . Краката ви трябва да останат само малко по-широк от ширината на раменете .

2

Повдигнете мряна във вашите ръце. Поставете го върху горната част на гърдите си близо до раменете . Кръстосайте ръцете си в " X " форма в предната част на бара , поставяне на краищата на палците си на бара , за да го стабилизират . Лактите трябва да останат сочи навън , така ръцете Ви са хоризонтални на пода. В противен случай , няма да бъде в състояние да се стабилизира на бара , и тя ще падне . Съхранявайте мряна в тази позиция през целия клек .


3

Bend в клек . Долна част на бедрата си, така че краката ви правят почти под ъгъл 90 градуса . Дръжте гърба си изправен и гледам напред от вас, докато клякам . Поддържайте нивото на мряна , както правите така . Bend бавно , така че да не се наруши равновесието на бара.

4

Push обратно нагоре от клек с бутане само от петите . Опитайте се да не се разчита на коленете си, за да издигне на тежестта назад, нагоре , или бихте могли да ги наранят .