Как да Използвайте Bowflex XLT

The Bowflex XLT е парче от дома упражняване оборудване , което може да се използва за тренировка на цялото тяло . Известен като фитнес у дома , на Bowflex XLT може да се използва за извършване на широка гама от двете горни и долната част на тялото упражнения. Машината идва с резистентност пръчици, които осигуряват до 410 паунда на съпротива. Машината дава възможност за най-различни мускулна тонизиращо и изграждане на упражнения като клякам, крака разширения , Lat падащия списък , Tricep спадове и бицепса къдрици . Нещата ще трябва
Bowflex XLT MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Задайте нивото на съпротива на вашия Bowflex XLT . Можете просто да свържете желаните пръти резистентност към съответните ролките . Машината е с настройка максимална съпротива от 410 паунда.

2

Използвайте Bowflex XLT като машина за гребане . Сложете регулируемите рамена при настройката на позиция 9 , и определя мястото на Bowflex е да се плъзга . Поставете краката си на стъпенката , и се огъват и изправете краката си , издърпа върху дръжката D- пръстен . Ще бъде имитиране на движението на машина за гребане и получаване на добра сърдечно-съдови упражнения . Наем 3

Направи пейка преси върху Bowflex . Закрепете лег привързаността към претеглените ролките . Легнете с гръб към седналия подложка . Издърпайте лег прикачения към гърдите си, тя държи успоредно на зърното ви линия.

4

Пълно коремни упражнения върху Bowflex XLT . Легнете на тапицираната седалка , държейки лег прикачения файл във вашите ръце. Крънч нагоре , работещи на коремните мускули . Макарата ще осигури устойчивост на допълнително сила вашия основните мускули.

5

Съсредоточете се върху горната част на тялото по време на една тренировка . Извършване на бицепса къдрици , Tricep разширения, раменни преси , Lat падащия списък и гърдите мухи. Може да се наложи да се променят настройките на резистентност между всяко упражнение . Като цяло, бицепс са по-силни , отколкото трицепсите , така че можете да използвате по-тежка съпротива за тези упражнения. Стремете се да завършите три до четири групи от 10 до 12 повторения за всяко движение .

6

завършват пълния долната част на тялото тренировка в отделен ден . Да клякам , обяди , стоящи хип flexions , седнали хип отвличания , разширения на краката , теле повдига и крака преси .

7

Потвърдете машината е правилно настроено , с щифтове кликнали в позиция , преди да започват упражнения . Ако машината не е обезопасен , може да се нараните . Консултирайте се с ръководството за Bowflex XLT за диаграми за правилното инсталиране.

8

Увеличете вашата съпротива като ставаш по-силен . Ако използвате същите настройки съпротивление всеки път, когато използвате Bowflex XLT , вие няма да видите подобрение на вашата дефиниция на мускулите . Вие просто ще се поддържа текущото си ниво на сила. Up вашите нива на съпротива на всеки два месеца, за да видят стабилни резултати .