Как да наддават на тегло за Баскетбол

Целенасочено се опитва да се опаковат на паунда може да звучи нелепо за хората , които искат да намалят теглото си. Баскетболът е енергична дейност, която изгаря много калории . То изисква енергия , сила и гъвкавост , както и за най-добър звук , може да се наложи на атлетите да наддават на тегло . Натрупване на тегло зависи от правилното хранене и физически упражнения , както и да ядете повече калории, отколкото изгаряте на ден . Баскетболистите също могат да наддават на тегло чрез увеличаване на мускулната маса с вдигане на тежести . Консултирайте се с вашия лекар, преди да се ангажира в нова диета или фитнес режим . Инструкции
Nutrition

1

консумират повече калории. Яжте храни , които са здрави и богати на калории, като ядки , фъстъчено масло , авокадо и нискомаслено сирене . Можете да следите на вашите калории и план за хранене на уебсайта на " My Pyramid " .

2

Яжте повече протеин, който помага за изграждане и ремонт на мускулите . Здравословните възможности включват бобови растения , риба, пиле без кожа , постно говеждо и свинско месо. От дванадесет до 15 процента от калориите трябва да идват от протеини.


3

Заредете на въглехидрати за увеличеното потребление на енергия . Въглехидратите са важен източник на гориво и трябва да представляват 60 до 70 процента от дневните калории . Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести хляб и макаронени изделия , ядки , плодове и зеленчуци. Избягвайте нездравословни въглехидрати като бяло брашно , тестени изделия , бонбони и газирани напитки .

4

Пийте най-малко 64 унции . вода на ден . Не чакайте , докато не сте жадни , защото липсата на вода може да доведе до дехидратация .

5

Яжте по-малки порции през целия ден да се консумират повече калории. Балансирайте всяко хранене с въглехидрати, белтъчини и мазнини . Предпочитаното съотношение е 60 процента въглехидрати , 20 процента мазнина и 20 процента белтък .


Вдигане на тежести

6

Включете се в по-голяма сила учения . Асансьор тежи поне два до три пъти седмично . Позволете ден за почивка; не вдигайте тежести в последователни дни .

7

Извършване на упражнения, които работят повече от една мускулна група . Например, за краката , направете клекове , напади и пресата крак. Лицеви опори , набирания и режийни преса работи на горната част на тялото .

8

спечелят повече мускули . Повдигнете по-тежка натоварване с шест до осем повторения за увеличаване на мускулната сила и маса. Направете най-малко 3-4 сета.