Как да разбера колко калории трябва да се яде на ден

Знаейки колко калории трябва да се яде на ден е от съществено значение , ако сте на диета и искате да отслабнете, ако искате да се запази сегашната си тегло , или ако искате да получите по- контролирано количество на тегло . След като разбера колко калории изгаряте на ден , можете да прецените колко калории трябва да се яде на ден . Нещата ще трябва
калория брояч
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте калория тезгях , като една от American Cancer Society в списъка под " Референтен номер " в долната част на тази страница, за да се изчисли колко калории трябва да се консумират на ден , за да запази сегашната си тегло. Това се основава на сегашната си тегло , пол и ниво на ежедневна дейност . A калории брояч е само приблизителна оценка на калориите, които се нуждаят , за да запази сегашната си тегло. Ако искате точна четене , можете да се изследват с диетолог .

2

Решете какво вашата цел тегло е . Ако искате да отслабнете със скорост от около един килограм на седмица , трябва 500 калории по-малко , отколкото са необходими , за да запази сегашната си тегло , което калория тезгях , изчислена за вас в Стъпка 1 калории . Това може да стане , като ядете по-малко 500 калории , или от ядене на 200 по-малко калории и изгаряне на 300 калории чрез упражнения .


3

Count калории възможно най-точно и да следите колко калории изгаряте чрез упражнения и ежедневната активност . Можете да направите това чрез записване на дейностите си в дневник . Обърнете се към връзката под " ресурси" за онлайн калкулатор, който ще изчисли колко калории сте изгорени по време на тренировка .