1600 калории Exchange Plan Diet Meal

A диета от 1600 калории дневно е подходящ за повечето хора, които искат да губят тегло. Въпреки това, както при всяка диета, вие ще трябва да се уверете, че сте консумират балансирана и пълноценна диета, която е по-лесно , като следвате обмен на храните списъци. Съображенията

Преди започване на всяка хранителна план , трябва да се консултирате с вашия лекар , особено ако страдате от заболяване . Имайте предвид, че преминаването от по-висока калорична диета до по-ниско съдържание на калории може да ви накара да се чувствате гладни и в крайна сметка да доведе до провал . За да се избегне това, се ангажират да отнемат 4-6 малки хранения и закуски всеки ден и да правят по-здравословен избор на храни , като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , боб, ниско съдържание на мазнини меса и ядки и семена . Висока плътност храни като те ще ви накарат да се чувстват по-пълно , за разлика от храни с високо съдържание на захар и преработени храни като сладкиши, бонбони и безалкохолни напитки.

Се съсредоточи върху получаване на максимално широко разнообразие от пресни , естествени храни, като е възможно и съсредоточи върху цветни храни като зелени , оранжеви , жълти и червени храни , които съдържат високи нива на антиоксиданти и витамини. Особено трябва да избягвате трансмастни киселини и наситените мазнини в сиренето и червено месо , което може да доведе до по-висок риск от атеросклероза , инфаркт и инсулт.


Exchange Lists

<р> Всички храни са групирани в категории в списъци за обмен на хранителните продукти. Можете просто да погледнете списъците обмен, и да изберете броя на елементите от всеки списък валута, която ви е позволено за тази конкретна храна. Например , две нишестени обмен равнява две брашно или царевични питки или половин голям печен картоф . Можете да се насладите на "безплатни" храни ( бульон , диета сода , горчица , лют пипер сос , подправки) толкова често, колкото искате. Следват някои общи насоки за всеки обмен група

Плодове: . Размяната порция плодове се 1/2 чаша , един цял плод или 1 чаша плодов сок . Стремете се към три порции всеки ден, от сурови, замразени или варени плодове

Зеленчуци: . Един растителен обмен порция е 1/2 чаша с изключение на Зелените , като маруля, за които една чаша е размяна сервиране. Консумирайте четири порции на ден . Weekly , опитайте се да получите 2 чаши тъмнозелени зеленчуци, 1 1/2 чаши оранжеви зеленчуци като чушки и моркови , 2 1/2 чаши нишестени зеленчуци като картофи и тиква и 2 1/2 чаши от други зеленчуци . <Бразилски>

зърното : защото обмен обслужващи размери се различават значително в групата на зърно /нишесте, се стреми към 5 унция. на ден , състояща се от три унции . пълнозърнести храни и две унции . други зърнени храни . Като бърза справка , една унция. е равно на 1/2 чаша сварен ориз , макаронени изделия или варени зърнени култури; 1 филия хляб; 1 малки кифла; или 1 чаша на готови за консумация зърнени култури

Месо и Beans : . Изберете 5 унция. на ден в тази група , която включва постно месо , боб, тофу и ядки. Един обмен е равен на 1 унция. на повечето меса. Една тройунция е еквивалент на 1 яйце , 1/4 чаша варен боб или тофу , 1 супена лъжица фъстъчено масло или 1/2 унция . на ядки или семена. Три грама месо като пиле е приблизително с размерите на тесте карти или или дланта на ръката си

Dairy : . Бюджет за 3 чаши от валутния групата мляко всеки ден . Следната всеки брой като 1 чаша ( служи за една замяна) на мляко : 1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко, 1 1/2 унция. на природен сирене като Cheddar или две унции . на топено сирене

масла: . Тези включват сумите на масло , добавени към храните по време на обработка ( както е посочено на етикета на опаковката ) , грис - подготовка, готвене или на масата. Цел за не повече над 22 г, или 5 ч.л. на ден

остават калория Allowance : . . Повечето 1600 - калорични диети дават възможност за дискреционна квоти калории на около 132 калории по Ваш избор . Тези калории са останали , след като сте се консумират необходимите порции очертани в горните обслужващи борси.