Как да се справят с глад , докато диета

Диета не е лесна задача за повечето хора, които искат да губят тегло. Дори и хора на диета с най-добри намерения често се изкушават да се огъват правилата и да се отдадете на храни, които не съвпадат с тяхната диета план . Храна глад може да удари внезапно и насилствено . Част от диета успешно е да се научим как да се бори с тези глад. Вие не може да устои на изкушението да се яде нездравословни храни с последователни стратегии за диета . Инструкции

1

Пийте достатъчно количество вода всеки ден . Средната възрастен трябва да консумира приблизително 64 унции вода дневно. Като дехидратирана може да причини да се чувствате гладни.

2

себе Включване в дейността . Cravings често възникват по време на периоди на скука .


3

Спортувайте редовно , което може да помогне за ограничаване на апетита .

4

Запасете кухнята си със здравословни храни. Направете го по-трудно да се постигне храни, които не са благоприятни за вашата диета.

5

Признават емоционални води . Много глад са резултат от опити да успокои емоциите . Научете вашите модели . Например , може да сте по-склонни да се поддадат на глад , ако си тъжен или тревожност . Когато се появят тези глад , си спомнете , че не може действително да бъде гладен .

6

Lean на другите за подкрепа и отчетност. Има някой, който може да се обадите или да говоря с вас , когато се чувствате изкушени да изневеряват на вашата диета.

7

Яжте здравословни храни, които са подобни на това, което сте жаден . Например , ако сте жаден бисквитка , да изберат за парче плод за ограничаване на вашите сладки зъб.

8

Яжте пет или шест малки хранения на ден , вместо на три големи такива. Редовното хранене на малки порции в течение на целия ден помага за поддържане на кръвната захар , което намалява усещането за глад.