Как да разкараме 20 лири Без Pill

Хората се борят да отслабнете понякога се обръщат към хапчета за отслабване за помощ , която често не живеят до обещанието си на един лесен и бърз начин да се свалят килограми . Въпреки това , можете да изберете да не използвате хапчета за отслабване чрез интегриране на природосъобразни решения . Ако целта ви е да загуби 20 кг. без помощта на хапчета за отслабване , например , ще трябва да се разработи начин на живот , който включва рутинни упражнения и здравословна диета. Инструкции

1

Bike, пеша или да плуват в продължение на 30 минути аеробни упражнения на ден. Изпълнявайте тези дейности сърдечносъдови три до пет дни в седмицата. Увеличаване на интензивността и продължителността на аеробни упражнения с течение на времето . Изберете една дейност, която харесвате . Други опции включват Хавайският подскача , скачане на въже или ролкови кънки - смесват ежедневието си , за да се избегне скуката

2

Извършване съдържание за обучение упражнения като пейка Preses , крака преси и лицеви опори . . Тези упражнения изграждане на мускули , което ще ви помогне да изгорите повече калории, тъй като на чиста мускулна тъкан, повишава метаболизма ви . Когато след три дни тренировка програма , се фокусира върху гърба си и трицепс на ден едно - включва набирания , гребане и спадове . На втория ден , работа на краката и раменете с пресата рамото , странично рейз , клякам и крак пресата. В последния ден , се фокусира върху гърдите и бицепсите , като направите преса пейка и бицепса къдрици . Бавно се увеличи размерът на тегло , когато упражняват колкото напредък чрез вашата програма.


3

Count колко калории консумирате в един и същи ден от записвам всичко, което ядем . Намалете броя на твоите да зададете реалистична цел на колко калории трябва да се консумират , за да отслабнете . Университетът на Мериленд Медицински център гласи, че да губят £ 1 на седмица , се изважда 500 калории от дневния си прием . За да се поддържа добро здраве , обаче , жените трябва да имат най-малко 1200 калории на ден , а мъжете трябва да консумират 1400 калории.

4

Яжте няколко малки закуски през целия ден . Не трябва да има снек на всеки два или три часа , които съдържат въглехидрати и протеини , като например плодове , кисело мляко или зеленчуци. Яденето закуски през целия ден ще ви предпази от преяждане по време на хранене .

5

Изрежете сладки закуски и преработени храни от менюто си . Разработване на план за диета, която включва храни, съдържащи ниско съдържание на наситени мазнини , холестерол и натрий. Яжте храни като зеленчуци , плодове, постно месо и риба , за да предостави тялото си с хранителни вещества и протеини . Използвайте стратегии , като например планирането на всичките ви хранене за една седмица , преди да отидете до магазина , за да се избегне закупуване на нездравословни храни . Също така, вместо да вечеряте навън с вашите колеги , опаковайте собствените си обяд за работа, което може да включва печени пилешки гърди и плодове. Ако откриете себе си посещение на вендинг машината търсите за закуска по време на работа , се опаковат здравословни закуски , като зеленчуци и ниско съдържание на мазнини превръзка , ядки или нискомаслено кисело мляко.

6

Пийте между 8 до 10 чаши на вода всеки ден . Пиенето на вода намалява възможността от преяждане , защото стомахът ви ще се чувстват напълно. Когато тялото ви не разполага с необходимото количество течности , бъбреците Ви държи за вода , създавайки нежелано тегло вода.