Как да разкараме 20 лири за 25 дни

Много хора са на едно безкрайно търсене на най-новата диета прищявка . Някои хора имат предстоящи събития , които изискват бърза загуба на тегло. Вие може да загуби толкова, колкото 20 килограма за 25 дни чрез спазване на стриктна диета и режим на упражнения . Списание Shape съветва диета е по-ефективно , когато заедно с режим на упражнения . Така че започнете измерване на размера на порциите и изгаряне на калории за вас по-тънки за 25 дни. Нещата ще трябва
Notebook
крачкомер

Покажи повече инструкции

1

План промени в диетата . Трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм , според Диета Bites . В продължение на 20 паунда на загуба на тегло , което трябва да гори калории, 70 000 или 2800 калории дневно. Намалете консумацията на калории , така че да се консумират около 2000 калории по-малко , отколкото типичен диетата си, като внимавате да се консумират най-малко 1000 калории, за да поддържа функция здраво тяло. Ако се консумират твърде малко калории, за да се намали тази сума , ще трябва да упражнява повече .

2

Record всяко хранене или закуска , която ядем в дневник храна. Shape препоръчва консумацията на журнал за наблюдение безсмислено хранене. The бедняк и половин бисквитка бързо да добавите до значителни калории.


3

Изгорете паунда с упражнения . Джим Karas , писане за Good градина , съветва поемане на допълнителни 5000 стъпки дневно. Тези 5000 стъпки , равняващо се на около два и половина километра , ще изгори 200 калории. Използвайте педометър да брои твоите стъпки. Увеличете умишлено аеробни упражнения до 90 минути дневно, за да изгори на допълнителни 600 калории .