Как да наддавате на тегло за една седмица

Докато набира твърде много тегло е проблем за много хора , някои хора с високи метаболизъм , нарушения на щитовидната жлеза или свързаните с тях заболявания имат затруднения запазване на теглото им до приемливо ниво. Хората , показващи изключително ниско тегло трябва да се консултират с лекар , за да се определи причината . Като сериозно поднормено тегло може да доведе до по-висок риск от остеопороза и инфекции. Натрупване на тегло може да бъде по-лесно , ако знаете няколко прости трикове. Нещата ще трябва
Асорти храни и напитки в
Покажи повече инструкции

1

Заредете на въглехидрати. Яжте много високо калорични въглехидрати като пълнозърнест хляб , пълнозърнест паста или кафяв ориз. Вие искате най-много допълнителни калории , колкото е възможно , без да вредят на вашето здраве .

2

Пийте пълномаслено мляко, а се използва пълномаслено мляко в готвенето . Добави млечни шейкове като закуска всеки ден . Опаковайте шейк мляко пълна с полезните плодове , или да добавят мляко на прах или протеин на прах , за да се увеличи съдържанието на калории .


3

Пийте здравословни напитки, които имат високо съдържание на калории , като сок от грозде или нар сок. Не пийте напитки с ниско съдържание на захар .

4

Яжте между храненията . Заредете на енергийни барове , ядки, мюсли , сушени плодове , протеинови шейкове и други високо калорични закуски на всеки няколко часа . В
5

Консумирайте картофи , боб и здравословни мазнини. Добави сосове към храни, за да увеличи калориите на ястието .

6

яде 500 допълнителни калории всеки ден на килограм , които искате да получите в една седмица . Ако искате да получите £ 5 , да се хранят допълнително 2500 калории на ден .

7

Работете повече . Muscle тежи повече от мазнините , така конвертирате калории за мускул . Тялото ви изглежда по-добре , и мускулът увеличава теглото си.

8

Увеличете приема на вода. Ще имате нужда от допълнителна хидратация , за да компенсира увеличението в насипно състояние храни и калории

9

Проверете калкулатор калориите за поддръжка в . " Интензивна тренировка : Как да наддават на тегло - Free Тегло Gain Информация " връзка на ресурсите , и да видим колко калории се нуждаете всеки ден, за да достигне желаното тегло .