Най-високата препоръчвана Диета за заседналия начин на живот

Следвайки правилната диета може да направи разликата между живите заседнал начин на живот и страдащи от заседналия начин на живот . Има много причини за неактивност , и някои хора намират , че е изключително трудно да се започне дори и най-простата програма тренировка . Заседнал начин на живот е фактор, допринасящ за затлъстяване, и само поради тази причина прави диета ключова здравето фактор заслужава да бъде разгледан . С много малко усилия , можете да направите малки, но значителни ощипвам към вашата диета , като се започне с прием на калории , които могат да имат голям ефект върху цялостното ви здраве . Basal Metabolic Rate

Можете да определите минимален прием на калории чрез изчисляване базално метаболитни ставка ( BMR ) . Вашата базална метаболитна скорост е скоростта, с която тялото ви използва енергия или калории , за да изпълнява най-основните човешки функции като дишане и обработка на най-основните умствени и физически задачи . Можете да изчислите вашия BMR , като използвате следните изчисления :

1 . За Мъжете --- BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см ) - ( 6.8 X възраст в години )

2 . За Женските --- BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см ) - ( 4.7 X възраст в години )

Това изчисление ще ви даде броя на калориите, които трябва да вземат във всеки ден, за да оцелее.


Харис Бенедикт Equation

The Харис Бенедикт уравнение ще ви помогне да определите максималния брой на калориите, които може да предприеме , за да запази сегашната си телесно тегло . За заседнал човек , можете просто да се размножават си BMR с 1.2 да се определи приема на поддръжка. Това е целта, трябва да зададете , за да поддържа теглото си, ако не се ангажират в допълнително физическа активност. Въпреки, че тези изчисления могат да бъдат полезни , те не са съвсем прост като всяко тяло е различно.