Как да се подобри термогенезата

Хората винаги търсят лесни начини да губят или поддържане на теглото. За щастие , изгаряне на калории, не винаги трябва да дойде от часове във фитнеса , но може да дойде от термогенеза . Термогенеза е производството на топлинна енергия в тялото, определена от степента на дадено лице базалния метаболизъм ( изгорени калории , докато заседнал ) . Но също така е зависима от това, което консумира човек и общото физическо разходи. Диета - индуцираната термогенеза отчита как храната влияе тялото на човек . Така например , ядене протеин играе важна роля в колко енергия на човек тялото използва, за да се съборят на протеина ; Катедра по човешка биология в Университета в Маастрихт в Холандия до заключението, че протеин - индуцираната термогенеза засяга ситост и следователно играе роля при поддържане на теглото . Други храни и хранителни добавки могат да подобрят диета - индуцирана thermogensis . Неупражняването thermogensis , от друга страна, се случва, когато хората си мият зъбите , приготвят ястия и пеша до автобусната спирка , само за да назовем само няколко такива дейности. Това е натрупването на всички физически задачи хората правят всеки ден , но не включва официални съчетания упражнения . Подобряване неупражняването термогенеза ще включва попълване на прости физически задачи, като например миене и сушене на чинии на ръка , вместо да използвате миялна машина. Нещата ще трябва
Iced вода
Chili Peppers
Зеленият чай MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

едно пиене ледена вода повдига metobolic процент.

Пийте ледена вода , когато е възможно . Проучванията показват, че тялото изгаря повече калории, когато пият ледено студена вода, защото тялото трябва да се затопли. Въпреки че калориите са миниатюрни , във връзка с други термогенеза стимулиращи храни или дейности , резултатите може би по-значителни в дългосрочен план .

2 Поемане на стълбите увеличава неупражняването термогенеза .

Поеми по стълбите вместо асансьора. Според едно изследване от 2003 г. от проф. Lorraine Lanningham - Фостър и колеги , хора, които не са използвали удобство устройства като асансьори и съдомиялни машини изгорени допълнителни 120 калории на ден .


3 Капсаицинът стимулира термогенезата .

Яжте пикантни храни . Едно проучване , проведено от Ясер Mahmmoud в университета в Орхус през Demark показа, че химическата капсаицин в люти чушки , причинени на топлина в организма, който насърчава термогенеза и на свой ред стимулира обмяната на веществата.

4 зелен чай повишава термогенезата .

Отпийте зелен чай редовно. The ECGC в листа от зелен чай е доказано, че стимулира обмяната на веществата. ECGC ( епигалокатехин -3 - галат ) е рак на пожари растение флавоноид в зеления чай , който се бори със свободните радикали в организма. Също така, кофеинът в зеления чай увеличава метаболизма и помага в термогенеза на мастната ( мазнини) тъкан в тялото.