Как да стигнем Това излъган Physique

Нашето общество цени високо ниво на фитнес и здраве , което прави " изтръгнат " физика търсен идеален за мъже и жени . Ползите от стройна , мускулесто тяло излизат далеч извън външен вид и включват по-ниско кръвно налягане , повишена базална метаболитна скорост , подобрена чувствителност към инсулин и глюкозния толеранс , намалява телесните мазнини и по-ниско телесно тегло. Увеличаване на мускулната сила и помага за изграждане и поддържане на костната маса и предпазва от физическо нараняване . Разработване и поддържане на силна , годни тялото изисква решителност и самодисциплина , но ползите за получаване на целия живот " изтръгнат " направи си струва усилията. Нещата ще трябва
дрехи тренировка
Тежести
здравословни храни
Атлетик обувки
Начало фитнес оборудване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Правилната Диета
1

Избягвайте нездравословни храни , ненужни . Въпреки че силата обучение играе основна роля в промяната на съотношението на мускулна в мазнини , човек търси идеалното ниво на фитнес , трябва да изрежете излишните мазнини , захари и други прости въглехидрати и се избягват храни , които имат малко или никаква хранителна стойност.
<Бразилски> 2

Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Центровете за контрол на заболяванията уебсайт съдържа връзка към обикновен калкулатор, който помага на хората да определят техния идеал количество плодове и зеленчуци в зависимост от възрастта , теглото и нивото на физическа активност . Консумирайте много сложни въглехидрати като пълнозърнести храни , за който се изисква съгласно двете кардио и сила обучение траен енергия .


3

Консумирайте достатъчно протеини . Сила за обучители, които консумират само 0,8 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло ( 1кг равнява на £ 2.2 ) всъщност губят мускулна клетъчна маса , като същевременно увеличава приема на протеини до 1,6 грама на килограм телесно тегло повишава мускулната клетка маса , в зависимост от късно спортове физиолог , автор и треньор Едмънд Бърк R. . Burke цитирани изследвания , които разкриват повече мускулна маса печалба с още по-висока консумация на протеини, с оптимален прием на протеини за културисти , които попадат между 1.8 и 3.5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Парцели Muscle

4 гимнастика като лицеви опори развиват сила и увеличаване на мускулния тонус .

изграждане на мускулна маса и обща фитнес чрез правене calisthenic упражнения като лицеви опори , набирания и коремни преси . На първо място, изпълнява само достатъчно повторения , за да създадете лека мускулна умора. Постепенно увеличаване на броя на повторенията , според развитието на вашата мускулна сила .

5

Включете се в основни електрически вдигане упражнения , като например мъртва тяга , клек и обратно пейка преса. Потърсете фитнес център с необходимото оборудване и експертен надзор. Ако не живеете в близост до такова съоръжение , може да си купите домашен фитнес оборудване от различни уеб сайтове. Но , трябва да се наеме личен треньор или друг фитнес експерт, който да ви помогне да научите ефективни техники за обучение и безопасно , правилно използване на оборудването.

6

Извършване на различни техники за обучение в режима си да развиват всички мускулни системи и подобряване на сърдечно-съдови фитнес . Тренирайте с група за триатлон . Независимо дали сте или не сте се поставят в събитието, ще получат по-голяма цялостна фитнес и мускулен тонус и даде себе си мотивацията да продължат да работят към повишено здраве и фитнес .