The Best изграждане на мускулите Диети

Най-добрите диети за изграждане на мускулите са тези, които увеличават общите калории , поддържат нивата на протеин и високо запази мазнини сравнително нисък. В допълнение , най-важният аспект на изграждане на мускулите диети е, че те могат да бъдат запазени или са годен за живеене , защото, ако те не са, печалбите ще бъдат временни . Body Type

Разбирането нечии тип тяло е първата стъпка към разбирането пропорционално на хранителни вещества . Опростена предвид samatotyping позволява да се определи неговият тип тяло :

Ectomorphs са склонни да бъде кльощава , с бърз метаболизъм . Те могат да се справят по-високи проценти на мазнините .

Endomorphs са мускулести още набит . Те са склонни да имат по-бавно метаболизъм и трябва да ограничи своите мазнини прием драстично.

Mesomorphs са естествено атлетичен вид , са мускулести и относително постно . Те просто трябва да увеличите приема на протеини , за да мускулните печалби само с леко безпокойство , със съдържание на мазнини. Наем Калории

Открийте вашата основна метаболитната скорост да се разбере колко калории са необходимо, за да се запази сегашната си тегло ( BMI линка по-долу ) . Консумирайте повече 500 калории, отколкото сумата за поддръжка дневно. Добави още 100 калории на ден , ако половин килограм не е придобит след една седмица. Придържайте се към леко повишение , така че допълнителните храни могат да бъдат толерирани и поддържани от системата