Бързият Тегло Gain Стратегии

За да наддават на тегло бързо , трябва да консумират повече калории , отколкото изгаряте , които могат да бъдат трудни за активни хора. Целта на наддаване на тегло не е затлъстяването , но здравословно телесно тегло ; преди да премине на драстична хранителна план или промяна начина на живот , консултирайте се с вашия лекар или диетолог . Честото хранене

Яжте не по-малко от три хранения на ден . Повечето хора ще искат да се консумират най-малко 500 калории повече от обичайното на ден , за да се види наддаване на тегло, но това зависи от вашето ниво на активност. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , ако не сте сигурни колко трябва да се яде . Липсващи храна ще се отрази на вашия изход, така планират да ядат закуска , обяд и вечеря всеки ден , както и леки закуски през целия ден . По-големите размери на порциите и калорични напитки ви помогнат да добавите калории. Използвайте по-голяма чиния по време на хранене , тъй като ще бъде по-вероятно да се вземат по-големи порции. Опитайте заместване на млечен шейк или плодов шейк за сода или чаша вода с вашата храна .


Яжте Въглехидрати

Въглехидратите са като гориво за мускулите ви и да ви помогне да се изгради и поддържане на мускулна маса , съдейства за здравословно наддаване на тегло . Изберете многозърнест и пълнозърнести въглехидрати над изискан . Когато е възможно , добавете калории, за да си въглехидрати чрез добавяне на сосове, намазване или спадове . Например , макаронени изделия , поднесени с кремообразни сосове са с високо съдържание на калории и ароматен ; пълнозърнест хляб с мармалад и фъстъчено масло прави лесен закуска ; и закуска овесена каша , приготвена с мляко вместо вода да ви даде енергия на сутринта.