Как да се отървем от Chest Fat

Превишение на мазнините в тялото може да има отрицателно въздействие върху почти всички области на живота си . Повлияване на вашето здраве и разрушаващи самочувствие, гърдите мазнини може да ви предпази от това да интимно , участващи в спорта и носенето на атрактивни дрехи. Да се ​​отървем от гърдите на мазнини и подобряване на външния вид на гърдите си включва загуба на цялостното телесните мазнини и изграждане на базисните мускулите на гръдния кош , за да се създаде дефиниция. Това може да бъде предизвикателство и включва значителни промени в начина на живот . Резултатите няма да бъдат моментално и ще изисква търпение и отдаденост. Нещата ще трябва
Определяне на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Премахване боклуци храни от менюто си . Премахване на вредните транс -мазнини , и да запази цялостното ви прием на други мазнини до умерено ниво . Също така се елиминира рафинираните "бели " въглехидратни храни, като сладкиши , картофи, бисквити , бисквити и повечето хлябове . Ограничете сладкиши , както добре. Винаги четете етикетите на храните , и попитайте за транс масленост на елементите от менюто , когато се хранят навън .

2

Добави храни като зеленчуци и постни меса към вашата диета . Яденето на здравословна и балансирана диета - включително зеленчуци , плодове , млечни продукти, морски храни , бобови растения , ядки и пълнозърнести храни - ще ви помогне да поддържате здравословно докато достигането на желаното телесно тегло


3

. Направете най-малко 30 минути аеробни упражнения - например каране на велосипед , плуване или бягане - пет пъти седмично. Това ще подобри здравето на сърдечносъдовата система , докато изгаряте мазнини и повишаване на вашия метаболизъм.

4

Включване на 20 минути с висока интензивност интервални тренировки или HIIT , във вашите тренировки. HIIT е показано да предизвика освобождаване на човешки растежен хормон , или HGH , естествено изгаряне на мазнини хормон . Редовни HIIT сесии могат да ви помогнат да постигнете по-бързо, фитнес и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини .

5

Build мускули горната част на тялото със сила обучение . Подобно HIIT , сила обучение помага задейства освобождаването на HGH . Изграждане на гръден мускул , най-големият мускул на гърдите , ще направи гърдите ви да изглежда по-стегната и по- определено . Някои упражнения за тази област включват гърдите преси, лицеви опори и гърдите мухи . В зависимост от вашето ниво на фитнес, може да искате да започнете , като направите една серия от 10 повторения за всеки упражнения. Както можете да изгради своя сила , да се увеличи броят на масивите и броя на повторения.