Как да наддават на тегло на правилните места

наддава на тегло може да бъде трудно за тези, които имат много бърз метаболизъм . Хората често искат да добавите някои определение на тяхната рамка , но не е задължително да наддават на тегло, в области, които могат да причинят здравословни проблеми или отнемат от цялостната им външен вид. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините , ако сте изграждане на мускули , ще наддават на тегло , без да се мазнини. Ако искате да добавите няколко килограма , но само наддават на тегло на правилните места , ето някои идеи. Инструкции

1

Яжте повече калории , но бъдете сигурни, те са здрави калории. Ако сте жена , на FDA препоръчва прием на калории от 2000 до 2500 на ден . За мъжете , дневен прием на калории трябва да бъде в 2500 до 3000 обхват. Следете вашия калориен прием за една седмица и да разбера вашето средно дневен прием на базата на вашите суми . Ако падне под препоръчва калориите гама , увеличаване на приема си от ядене на повече плодове , зеленчуци и фибри . Ако вашият прием на мазнини е под 10 % от вашата диета , увеличаване на приема на ненаситени мазнини, като слънчогледово масло , зехтин и ядки. Това ще ви помогне да получите здравословно тегло , за разлика от мазнините.

2

Работа с големи тежести за горната част на тялото . Раменни преси с помощта на тегло, които само ще ви позволи да се вдигне за 8 до 10 повторения ще се увеличи ширината на горната част на тялото . Вертикални редове , наклон пейка преси , бицепса къдрици , Tricep рушвети и обратно преси също ще повишават тонуса и ширината на горната част на тялото . Това ще допринесе за по- V -образна форма външен вид, който работи за мъже, така и жени , като на талията се появи по-тънък и създаване на криви.


3

Смятате клякам за цялостна тренировка на тялото , което допринася за по- по-икономична и по- добре оформен тяло. Работа с гири или бар тегло да добавите мускулите да си рамка. Стена клякам работят за оформянето на краката и долната част на тялото , както добре. Squats се извършват чрез задържане на теглото в страни , на раменете , или клякане с гърба към стената. Свийте колене и клек надолу и да се върне до изходна позиция. При използване на тежести , направете два комплекта от 8 до 10 повторения. За стенни клякам , да влязат в положение и задръжте за 30 секунди или повече. Увеличаване на времетраенето да се увеличи мускулатурата на краката и ще допринесе за цялостната форма на тялото .

4

Вземете йога или пилатес клас да разработи постно мускулите , които ще допринесат за увеличаване на мускулатурата и увеличаване на теглото . Йога и Пилатес работа за укрепване на организма и изведат природни криви чрез разтягане и удължаване на мускулите.

5

Пийте мляко, за да помогне за изграждането на здрави кости и мускули . В допълнение , изпийте тегло Gainer протеин напитка всеки ден, докато достигнете оптималното тегло. Протеин ще допринесе за растежа на мускулите и увеличаване на теглото . И накрая , да се консултирате с лекар, за да сте сигурни че вашите хормони и на щитовидната жлеза са в равновесие .