Наддаване на тегло Диета за Teen

Въпреки че много възрастни изглежда имат малък или никакъв проблем, добавяйки тежест към скалата , хормонални нива тийнейджъри и бърз метаболизъм могат да набира дори шепа лири доста сериозно предизвикателство . Макар и трудно , че е напълно възможно за един тийнейджър да спечелят много здравословно тегло , като направите само няколко прости промени в съществуващите им диетични планове. Първата стъпка е да се знае точно колко ви се яде , а втората стъпка е да се увеличи тази сума чрез консумирането на по- здрави , calorically гъсти храни. Храни вестник

Дръжте редовен дневник храна, за да следите приема на храна през целия си усилия наддаване на тегло. Въпреки, че отнема много време , без да се направи точна оценка на това колко сте яли през деня , няма да има начин да знае колко храна е достатъчно, за да получите скалата се движим в правилната директно. Просто пази една тетрадка (или текстообработваща програма файл ) изготвяне на списък на храни , които консумирате през деня заедно с броя на калории изядени . След като имате изходната оценка за колко ядете в типичен седмица , започват да се опитват да се хранят от една и съща сума през следващата седмица , с добавянето на допълнителни 200 до 300 калории на ден .


избор на храни

Консумирайте предимно здравословни храни, за да се гарантира , че теглото ви добавете е постно на телесна маса , вместо мазнини. Най-общо казано , да се стреми към една диета, състояща се основно от постно източници на протеини (пилешко , пуешко , риба, и ниско съдържание на мазнини месо) , пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци , ядки , семена и здрави масло като зехтин , риба, фъстъци, кокос, сусам, и макадамия . В действителност , добавянето на няколко допълнителни tbls . на масло към ежедневната си диета може да ви помогне , за да удари новия си ниво прием на калории с минимум суетене. Един tbls . на повечето масла, съдържа 120 калории , така, се добавя 1 tbls . масло за зеленчуци или приготвяте месо в горепосочените масла, за да добавите някои бързи калории, без никакви реални усилия.