Как да натрупате мастна тъкан

Въпреки, че с наднормено тегло са на постоянно нарастване; много се мъчат да се спечели и запази съществен мазнини по тялото си. Поднормено тегло лица трябва по същество правят точно обратното на техните връстници с наднормено тегло , които имат за цел да намалят теглото си. Тези, които желаят да получат мазнини трябва да промените хранителните си навици и физически упражнения , с добавена стъпка , че са изключително внимателни, да не се поддават на непрекъснати , нездравословни модели . Инструкции
Как да натрупате мастна тъкан здравословно

1

Яжте повече; обаче остават предпазливи , че повечето от дневния си прием на мазнини идва от полиненаситени и мононенаситени мазнини. Консумирането на нездравословни мазнини, като наситени и транс мазнини , ще навреди само сърцето си и здравето на органи

Добавяне на плодове и зеленчуци , морски дарове и постно протеини , зехтин , семена , ядки, авокадо и към вашата диета . - всички съдържат здравословни мазнини . Избягвайте сметанови сосове и дресинги , червени меса, сладки газирани напитки и други хранителни боклуци в усилието си да се сложи на паунда .

Консумирането на въглехидрати ( придържаме към пълнозърнест хляб и зърнени храни ), заедно със своите добри мазнини ще сигнализира си орган, който да се съхранява повече мазнини, което също ще помощник при здрави наддаване на тегло .

2

Упражнение в зависимост от вашите нужди. Тегло обучение почти със сигурност ще добави тежест на вашата рамка , под формата на здрава мускулна за разлика от мазнините. Развитие на мускулите ще се увеличи метаболизма ви , което може да доведе до загуба на тегло; Въпреки това, тя също така ще стимулира едновременно апетита.

Приемане дълги , бавни кардио упражнения . Това ще запази сърцето си в добро състояние и се използва за съхранение на въглехидрати тялото ви като гориво , за разлика от изгаряне на мазнини на организма Ви .

Поддържането на рутинно упражнение , докато наддава на тегло е важно, тъй като тя най-вероятно ще остане в навик след новия си хранителен режим е завършен.


3

Пийни си преди хранене . Алкохолът вреди изгаряне на мазнините ензими на тялото си и се превръща почти веднага в захар след абсорбция . Тази захар бързо се превръща в мазнини . Една единствена напитка ще стимулира апетита ви , но бъдете внимателни да не над - отдадете , тъй като това ще причини сериозно увреждане на органите ви с течение на времето .

4

разработи нова нощна рутина. Помислете прескочите един час сън. Изследвания са доказали, че са недостатъчни количества почивка повишат нивата на кортизола , което води до допълнително място за съхранение на мазнини и загуба на мускулна маса .

Всеки път, когато решите да спя , това на пълен стомах със сигурност ще доведе до увеличаване на теглото . Яжте здравословна закуска през нощта, по-малко от три часа , преди да отида да спя . Вие няма да имате време да се запишете на разстояние от тези калории чрез хода на деня си , и е по-вероятно да се събудите гладни на следващата сутрин , ако спите на пълен стомах .

5

Снек -често. Изборът здрави , все още мазни закуски е от решаващо значение . Стремете се да консумирате допълнителни 500 калории на ден от ядки , пуканки, авокадо, здрави масла или сушени плодове , всички от които съдържат " добри мазнини ".