Как да разбера, Дневни калории поддръжка

Когато става въпрос за контролиране на теглото си , ключът е просто математическо уравнение . Ако ядете много и са заседнал начин , резултатът ще бъде една кифла върха, дисаги или корема издутина . Ако сте използвали повече енергия, отколкото сте приели в, или да използвате същото количество енергия , ще поддържа теглото си . Толкова е просто . Затова , знаейки, дневни калории за поддръжка и следене на тях е от решаващо значение за запазване на скалата надолу и дисаги в залива. Нещата ще трябва
Calculator
Notebook
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да разбера, Дневни калории поддръжка

1

изчисли Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Можете да намерите BMR калкулатори онлайн . Но просто изчисление е умножете вашето тегло от 10, ако сте жена , и от 11 , ако сте мъж . Например, една 110 -килограмова жена има BMR на 1100 . Това означава, че когато тя е заседнал , тялото се нуждае от нея 1100 калории за естествени процеси, като мига , дишането и гълтането . Забележка : Ако искате да отслабнете и не знам колко калории да яде, просто се изчисли вашия BMR от това, което искате да тежи

2

Разберете какво ниво на активност е ежедневно . основа и да се размножават , че от вашия BMR . Фактори по дейности варират от 1.3 за тези, които работят работа на бюро , на 2.2 за тези, които са професионални спортисти. Отиди на www.snac.ucla.edu за всички номера, ниво на активност . След като знаете това ниво на активност , умножете го по вашия BMR да получите дневните си калории за поддръжка. Например, една 110 -килограмова жена рецепционист ще се размножават си BMR ( 1100 ) по ниво на нейната основна дейност ( 1.3 ), за да получите дневен калориен поддръжка на 1430 .


3

съхранява в списание храна , записва всяка хапка . Не позволявайте на целувка Hershey тук и ухапване от пица там се измъкне от вас - всичко е от значение. След като намерите магическо число , придържайте се към яденето , че количество калории за един ден.

4

Следете вашата загуба на калории , когато работите от носенето пулсомер . Въведете вашите специфични критерии, като тегло и възраст , и на монитора ще изчисли калориите горят почти точно . Винаги ниска топка си фигури . Това е по-добре да се подценяват калориите горят . Въпреки това , винаги трябва да се надценяват вашия калориен разход .