Тегло Gain Превенция: Scale за Ръст &Тегло
За да запазите теглото си в рамките на един оптимален диапазон за целите на здравеопазването , тя помага да знаете скалата за височина и измервания на теглото . Препоръчителни насоки за височина и тегло се базират на нивото на тегло при който се наблюдава поне смъртността . Насоки за жени
за жени на 25 до 29, височина и тегло препоръки са около 100-110 кг. , С увеличение от 7 до 10 кг. на телесното тегло за тези, които имат средно или голяма рамка. Препоръчано тегло увеличава допълнително от 5 до 10 кг. на инч след възраст 35. За всеки допълнителен сантиметър , добавете около 2 кг. до 6 метра. Изчислете допълнителни £ 3 . за дрехи, и един инч или повече за обувки петата. Жените трябва да поддържа здравословна диета, която включва богати на желязо растителни източници , плодове, витамин обогатен пълнозърнести зърнени храни и плодове. Калория препоръки за жените възрастта 31-50 са 1800 за заседналия начин и до 2200 за активно . Намалете консумацията на калории с 200 на ден за всеки две десетилетия след 30-годишна възраст за поддържане на здравословен баланс на височина и тегло. Наем Насоки за мъже
Men възраст 25 до 29 , които Мярка 5 -крак -2 трябва да тежи около 128-130 кг. ако те имат малка рамка , и да добавите допълнителен 5 до 10 кг. за средни и големи рамка. За да се изчисли за допълнителна височина , включва около 2 кг. за всеки допълнителен сантиметър. След 35 години , мъжете могат да добавят 5 до 15 кг. на инч на препоръчителните нива на тегло . За да се поддържа правилното тегло за вашата височина , на Центровете за контрол на заболяванията препоръчва да ядете храна, богата на плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, постно месо и не са източници на мазнини млечни . Мъжете, които са заседнал начин на активно трябва да се яде средно по 2400 до 3000 калории дневно, съответно на възраст от 19 до 30 между тях, с намаляване на потреблението на калории от 200 на ден от възраст 31-50 и 51 - плюс .
<Бразилски>
Измерване Frame Size
Мярка себе си , за да разберете , ако имате малка , средна или голяма рамка. Това по-добре ще ви даде възможност да се изчисли оптималната височина и тегло. Според healthchecksystems.com , изчислява размера на рамката чрез измерване на лакътя си кости. За да постигнем това , задръжте ръката си направо от тялото си , и огънете нагоре , докато не са се образували под ъгъл от 90 градуса . Обърнете дланта си , за да сте изправени , и се измерва разстоянието на костите от всяка страна на лакътя. Средни рамки жени ще имат лакът измервания на 2 1 /4 до 2 1/2 инча и мъже ще имат от 2 1 /2-2 7/8 инча за височина на 5 фута - 2 . Нещо по-долу , че е малка рамка , и нищо по-горе 2 3/4 инча за жените и 3 1/4 инча за мъжете е голяма рамка. Наем Препоръки
за да се поддържа здравословно тегло за вашата височина , на CDC препоръчва да се разработи план за хранене , който включва баланс на здравословни храни, както и на диета с ниско съдържание на наситени мазнини. Яжте храни с високо съдържание на фибри и витамини, като плодове и зеленчуци , за да увеличи ситостта , и да пие 64 унция. вода дневно, за да помогне на вълни мазнини. В допълнение , включва най -малко три дни в седмицата упражнения за подобряване на здравето , и поддържа тялото си тегло в границите на приемлив диапазон за вашата височина . И двете сили и сърдечно-съдови обучение , включително вдигане на тежести, изометрия , йога , джогинг , танци, кикбокс , засилване и упражняване оборудване , са полезни за да ви помогнем да се поддържа здравословно телесно тегло.
