Как да изчислите своя покой Metabolic Rate ( RMR )

Вашето тяло използва енергия през цялото време. Може да бъде в легнало положение , почивка , правиш нищо '' , '' все още всяка клетка в тялото ви използва енергия, за да те опазя жив . Знаейки минималната Сумата на калориите, които трябва да консумират ежедневно ще спомогне за всякакви цели тегло може have.Note че покой Metabolic Rate е понякога по-нататък Basal разхода на енергия ( BEE ) или Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Нещата ще трябва
Calculator
Хартия и писане Utensil MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

За тези изчисления , аз ще ви даде обща формула , след което направете едно например при използване на " средно " жена на 37 най- 5'2 '' и £ 143 .

Multiply 50 пъти теглото си в лири , след това разделете на 11. ( Алтернативно , може да отнеме 10 пъти теглото си в килограми. )
<р> За нашия пример : . 50 х 143/11 = 650

2

Multiply 15,875 пъти височината в инчове ( . Алтернативно , можете да вземете 6,25 пъти височината в сантиметри )
<стр.> За нашия пример : 15,875 х 62 = 984,25


3

Умножение 5 пъти на вашата възраст в години

За нашия пример : . 5 х 37 = 185
<Бразилски> 4

Добавете резултат от етап 1 и етап 2 заедно . След това се изважда от резултата от Стъпка 3

За нашия пример : . 650 + 984,25 - 185 = 1449,25

5

За резултата в Стъпка 4 , добавете 5, ако сте мъж или изваждане 161 ако сте жена

за нашия пример : . 1449.25 - 161 = 1288,25

Този резултат е вашият RMR и ще бъде количеството на калориите, които ще изгорите , ако си направил нищо, но сън по цял ден .

6

Тъй като повечето от нас не спи по цял ден всеки ден , ние трябва да вземем този номер и го умножете по коефициент на дейност '''' да се получи вярна картина на общите калории използва всеки ден . (ЗАБЕЛЕЖКА : . Много хора са склонни да надценяват равнището на тяхната дейност )

• 1.200 = заседнал ( малко или никакви упражнения ) • 1.375 = леко активност (леки упражнения /спорт 1-3 дни /седмица ) • 1.550 = умерено активни (умерена физическа дейност /спорт 3-5 дни /седмица ) • 1.725 = много активни ( усилени тренировки /физическа работа 6-7 дни в седмицата) • 1.900 = допълнително активно (много усилени тренировки /физическа работа и физическа работа )
<стр.> за нашия пример , нека приемем, че ние сме леко active.1288.25 х 1.375 = 1771.34

7

Ако целта ви е да отслабнете, един метод е по -малко ядене , отколкото тялото ви изгаря всеки ден . Първоначално , вие само ще искате да намалите приема на калории с около 5% в продължение на най -малко 4 седмици преди по-нататъшно намаляване - и никога няма под 20 % от вашата RBR . За да се изчисли намаляване с 5% , се размножават Стъпка 6 пъти 0.95 . Намаление с 20% ще бъде Стъпка 6 пъти 0,8

За нашия пример :. 1771.34 х 0.95 = 1682.781771.34 х 0.8 = 1417.08
Продажба и Наем