Указанията за Първи Slim бързо

Може би това е предстоящото си гимназията среща , сватба или просто една специална вечер - всеки има причини, за които искат да отслабнете бързо. Препоръките варират за колко тегло може да загубите бързо и безопасно ; обаче , Мъжко Общо Fitness съветва губи само 1 процент от телесното ви тегло седмично, а Националната сърце, бял дроб и кръв институт предполага загуба на 1 до 2 lb. независимо от текущата си телесно тегло. Без значение колко е голям или малък целите си загуба на тегло , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и загуба на тегло или упражняване план . Може да имате основни заболявания , които биха могли да бъдат поставени в опасност от драматична загуба на тегло. Инструкции

1

Изчислете сегашния си прием на калории . Прочетете етикетите на хранителните продукти . За елементи, които не идват предварително опаковани, като например месо, плодове и зеленчуци, оценка на съдържанието на калории , като посетите сайта на броене на калории , като брояч на калориите , които използва калкулатор USDA да брои калории .

2 <стр. > Задаване на калории гол за ежедневна употреба. За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Kathleen Зелман , регистриран диетолог , съобщава , че не би трябвало на потребителите по-малко от 1050 до 1200 калории на ден , в противен случай тялото ви се придържа към мазнини , вместо да го гори.


3

Основен вашата диета. Имайки предвид вашата целева прием на калории , не забравяйте да използвате тези калории на правилните храни . Сайтът Тайните на здравословното хранене препоръчва 5-6 малки хранения на ден , за да запази енергията си нива нагоре . Включете храни, които ще ускорят метаболизма си , като постно протеини , богати на фибри храни , плодове и зеленчуци. Избягвайте захар и мазнини , които ще ви даде временен тласък на енергия , но да доведе до нивото на енергия в крайна сметка да се срине . След като сте достигнали лимита си калориите за деня , да спра да ям .

4

Пийте много вода. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ установи, че хората често бъркат глада за жажда. Тази правителствена агенция препоръчва на всички възрастни пият най-малко осем 8 унция . чаши вода на ден ; обаче , някои хора , които имат изключително високи нива на активност могат да изискват повече . Ако откриете себе си борбата с жажда , изпийте голяма чаша вода, първо и да видим дали желанието да се яде пасове .

5

повиши своя сърдечно рутина. Започнете бавно , постепенно увеличаване на размера на време и въздействието на вашите упражнения ; Tom Venuto , професионален културист и личен треньор , предполага изграждане на 30 до 45 минути кардио - дейности като колоездене, бягане, плуване или аеробика - на ден, шест или седем дни в седмицата . Но се пазете от твърде много кардио ; една история, 2009 от Los Angeles новини филиал KABC показа, че кардио може да изгори мускулна както и мазнини , и може да ви предпази от загуба на тегло. ShapeFit Сайтът препоръчва опитва дейности едновременно висока и ниска интензивност , за да видите кой работи най-добре за вас.

6

Добави вдигане на тежести упражнения за ежедневието си . Вдигането на тежести може да ви помогне да получите мускулна маса; Всъщност , д-р Глен Gaesser доклади на всеки килограм мускули може да ви помогне да изгорите допълнително пет до 10 калории на ден . Gaesser предполага променлив мускулни групи; например , изработване горната част на тялото в понеделник , сряда и петък и долната част на тялото вторник, четвъртък и събота. Дайте вашето тяло почивен ден всяка седмица за възстановяване.

7

Избягвайте катастрофата диети . Вероятно сте чували за диета грейпфрут и зеле диета супа ; докато те могат да работят за отпадане на тегло в краткосрочен план , уебсайт диети на практика те не дават на тялото ви хранителни градивни елементи от които се нуждае , за да загубят , че теглото безопасно и я държи на разстояние . Вие също трябва да се избегне глад себе си . Точно както с диети , гладуване диети лишават тялото си от витамини и минерали, от които се нуждае , за да оцелее .