Как мога да възстанови мускулите след заболяване и Загуба на тегло

? Възстановяването на мускулите след болест може да бъде продължителен процес. Ще трябва да се засили имунната ви система, за да помогне завладее умора. Това може да бъде постигнато чрез предприемане на витамини , получава достатъчно сън и хранене здравословни храни . Също така, по- бавен и стабилен рутинна тренировка , ще повиши вашата енергия и започва да се тонизират и възстановят мускулите ви. Нещата ще трябва
Здравословна храна
диетолог
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Упражнение преди да яде . Правейки едно ниско до умерено ниво на сърдечно-съдови упражнения като ходене , джогинг или каране на колело, можете да увеличите вашия метаболизъм , без да пречи на апетита. Ако преуморявам себе си, обаче, вие рискувате да компрометира вашия апетит и могат да се появят гадене или умора. Ниските нива на упражнение в сутрешния скок започва метаболизма ви и увеличава апетита. Когато се увеличава апетита , е по-лесно за вас да се консумират повече мускулна сграда храна като протеин. Това ще увеличи мускулната маса по-бързо.

2

Яжте здравословни ястия и закуски. Избягвайте сода, бонбони и пържени или мазни храни. Тези храни предлагат малко храненето и , въпреки че те могат да ви помогне да наддават на тегло , теглото ще бъде под формата на мазнини , а не мускулна . Яжте много постно месо , зеленчуци, плодове и зърнени храни . Тези видове храни ще осигурят енергия и ще допринесат за укрепване на имунната ви система и възможности за изграждане на мускули .


3

Яжте по-често . Когато сте гладни за голям хранене го ядат , дори ако това е в нечетен час . Ако ви се иска да изгради мускули , че е важно да се яде , когато тялото ви ви казва също. Ако установите, че това все още не работи , се поставите в имунизационна схема за хранене. Практика яде три пълни хранения на ден със здравословни закуски между тях. Тези ястия и закуски трябва да включва изобилие от зеленчуци и постни меса като птици . Турция и пиле да съдържат високи нива на протеини и ниски нива на мазнини. Това помага да се гарантира , че теглото ви са набира голяма степен се дължи на увеличаване на мускулната маса .

4

Консултирайте се с диетолог . A диетолог може да установи една диета, която е идеална за вашето възстановяване от заболяване и загуба на мускулна маса . Изграждане на мускулите може да бъде битка , ако работите срещу вашия тип тяло или генетика , тъй като някои хора са по природа по-малко мускулести , отколкото други. Обърнете внимание на вида на тялото на вашите близки членове на семейството . Това обикновено ще ви дам един габарит на мястото, където попада в спектъра . Бидейки наясно с капацитета на вашата мускулна маса , по-добре можете да прецените най- подходящите цели мускулна печалба .

5

Извършване на съдържание за обучение упражнения. Ако го направите прекомерно количество на сърдечно-съдови упражнения , може да откриете себе си неволно да намалите теглото си . Чрез използването на свободни тежести или извършване на тонизиращи упражнения като напади , клекове , коремни преси и лицеви опори , можете да изградите мускули без много оборудване.

6

Консумирайте протеин на прах . Протеин на прах може да се добави за напитки, като мляко - и някои прахове могат да се добавят някои храни като картофено пюре . Протеинът е основният компонент на храна , която ще ви помогне да се изгради мускулна маса . Консумирайте протеин няколко пъти на ден , особено преди да го направите по вдигане на тежести упражнения. Това ще увеличи вашите възможности за изграждане на мускулите и ще предостави ще добавя енергия за по-ефективна тренировка .