Как да разкараме Inches и наддаване на тегло

Загубата инча , известен също като загуба на мазнини , и наддава на тегло , известен също като маса сграда , може да се направи ръка за ръка. Всичко се свежда до изучаване и поддържане на подходящ баланс между упражнения и хранене . Чрез наблюдение на вашата диета и като в правилните видове и правилното количество храна , и се фокусира върху правиш правилния вид упражнения , вие лесно ще бъде в състояние да губят мазнини и губят инча , докато за пускането на маса под формата на мускулите. Нещата ще трябва
Gym или упражняване оборудване
Scale
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Яжте правилните храни . Придържайте се към постно протеини като пилешки гърди , риба, постно говеждо месо , и по-икономична разфасовки от свинско месо. Яжте пълнозърнести храни като овесена каша , кафяв ориз и киноа , изобилие от плодове и зеленчуци, както и здравословни мазнини като авокадо , сурови бадеми и маслини oil.Remove от диетата си всички преработени захари , рафинирани зърнени храни, преработени храни и всякакви други храни, които имат излишните мазнини и захари.

2

Яжте повече . За да наддават на тегло под формата на мускулна маса , трябва да удвои своите части и да яде пет или шест хранения на ден . Double всичките си порции , така че ви се яде два пъти повече протеини, два пъти по- много и сложни въглехидрати и два пъти по- много плодове и зеленчуци. Това ще гарантира, че ще надмине вашите нужди от калории , така че да получите мускулна маса.


3

Повдигнете тежък. За да се изгради маса , трябва да бъде извършване на осем до 12 повторения на всеки набор от упражнения , които правите при максимално тегло, което може да се вдигне . Вашите мускули трябва да достигнат точката на срив някъде между осмия и 12 повторение; това ще гарантира, че сте работили в зоната за изграждане на мускули на .

4

правя кардио . Заедно със силова тренировка , трябва да се включи в кардио тренировки . Вместо извършване на стабилно състояние кардио , в която се поддържа постоянна скорост или ниво на съпротива в продължение от 45 минути до един час , да извърши висока интензивност интервални тренировки . Това е мястото, където работите на свой максимум за 20 до 60 секунди, а след това почивка за 10 до 30 секунди в продължение на общо 30 минути. Този вид кардио ще ви позволи да се губят мазнини , докато поддържане на вашите мускулни печалби .

5

следите напредъка си . Заедно с тегло себе си по едно и също време на деня, в същия ден от седмицата, всяка седмица , мярка гърдите , талията и бедрата и запишете промените, за да се уверите , че губите инч , докато наддава.

<Бразилски>