Как да се увеличи мастните клетки

Докато наддава на тегло може да изглежда лесно, има здравословни и нездравословни начини да го направите . Чрез увеличаване на мазнините здравословния начин , можете да наддават на тегло , без да прави компромис с вашето здраве и по други начини . Натрупване на мазнини ще отнеме известно време , но да го прави по правилния начин може да бъде поучително и много приятно . Увеличаването на мазнини здравословния начин може да ви се отворят към нови храни и нови и здравословен начин на живот . Инструкции
хранителни

1 Авокадото е здравословна мазнина, която комплименти много ястия .

Яжте много на ненаситени мастни храни. Това е най-здравословният начин за увеличаване на мастните клетки. Най -здравословните видове мазни храни, за да консумират , са тези с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, като сьомга , риба тон, ленено семе, бадеми , орехи, соя и тофу са много високо съдържание на омега -3 , както и слънчогледово олио, царевично , и шафраново масло . Те всички съдържат полиненаситени мазнини. Мононенаситените мазнини са от съществено значение за доброто здраве и те могат да помогне за понижаване на холестерола . Някои примери за това са фъстъци, шам-фъстъци , маслини , зехтин, рапично масло и авокадо .

2 Ice крем с високо съдържание на наситени мазнини.

Консумирайте наситени мазнини в умерени количества. Наситени мазнини също бързо ще се увеличат вашите мастните клетки , но те ​​не са толкова здрави, колкото е моно и полиненаситени мазнини. Тези мазнини, повишават общия холестерол и могат да бъдат много вредни за вашето здраве , ако се яде в излишък. Въпреки това яденето на наситени мазнини пестеливо е наред. Наситените мазнини обикновено се намират в животински продукти . Яйцата имат някои наситени мазнини и пържола , бекон, наденица , пълномаслено мляко , сметана, сладолед и масло съдържат по-високи количества наситени мазнини.


3 Бързо хранене е пълен с нездравословни транс и изкуствени съставки .

Избягвайте транс -мазнини . Тази мастна тъкан е била изкуствено създадена, за да се запази по-добре храните по време на обработка и е изключително нездравословно за тялото си. То е резултат от хидрогенирани течни масла и се намира в търговската мрежа пакетирани храни , заведения за бързо хранене и преработени храни. Не се препоръчва да се консумират този вид на мазнини много често , ако изобщо , защото изследвания показват, че тези видове на мазнини може да доведе до тежко затлъстяване , коронарно сърдечно заболяване , диабет , инсулт и рак . Маргарин за намазване , търговски печени изделия , понички , Twinkies , пица, и особено бързи храни като пържено пиле , пържени картофки и хамбургери са примери за нездравословните транс -мазнини .

4 Протеинови шейкове и млечни шейкове са на здравословно тегло начин печалба .

Пийте здравословни напитки за да ви помогне да наддават на тегло . Течностите са често пренебрегвани , но те ​​също ще ви помогне да увеличите вашите мастни клетки . Избягвайте напитки с високо съдържание на фруктоза царевичен сироп , като газираните напитки и разхлаждащи коктейли . Те съдържат високи количества нездравословни захари , без да предоставят каквито и да било хранителни вещества. Алкохолни напитки също имат много празни въглехидрати.

A -здравословен начин на прием на мазнини чрез течности е чрез добавки и шейкове. Съществува голямо разнообразие от протеини на прах , тегло набира прахове и резервни хранене добавки, които можете да добавите към вашия мляко , плодове или трепване на водна основа . Замразено кисело мляко и плодове се поддават добре да се смесват и те вкус вкусна . Също така добави лен към сместа или просто да ги питейна сам може да ви помогне да добавите мазнини към вашата диета . Избягвайте продукти с изкуствени подсладители и консерванти в полза на всички естествени съставки .

5