Как да намалите риска от затлъстяване

свързани със затлъстяването заболявания като сърдечно-съдови заболявания , рак и диабет, са водещите причини за преждевременна смърт в САЩ . Фактори, влияещи върху риска от наднормено тегло или затлъстяване включват хранене, ниво на активност , възрастта и генетиката. Намалете риска от затлъстяване , като по-интелигентни алтернативи на контролируеми променливи, като диета и физическа годност . Извършване на промени в начина на живот може да ви помогне да постигане и поддържане на здравословно тегло . Инструкции
Преодоляване Затлъстяването

1

поддържане на стабилни нива на кръвната захар чрез консумирането на шест малки хранения , разположени равномерно през целия ден , за да се предотврати преяждането . Подчертайте постно протеини, фибри , сложни въглехидрати и здравословни мазнини като моно - и полиненаситени мастни киселини.

2

Контролирайте количеството на калориите, които се консумират , като се упражняват необходимия контрол върху част . Един среден плод е с размерите на бейзболна топка; 2 супени лъжици ядки масло е с размерите на топка за голф; 1 унция на сирене е около равна на три подредени зарове; и 3 грама постно месо или птици, е с размерите на чекова книжка .


3

Гранични рафинирани въглехидрати в диетата си, като тестени изделия , захар , бял хляб, високо -фруктозен сироп от царевица и наситени и транс - мастни киселини. Рафинираните въглехидрати допринасят за затлъстяването , тъй като те са калорични - плътен и хранителен -дефицитни , според д-р James M. Rippe в книгата Weight Watchers , " Отслабване , която трае . "

4

Включете се в сърдечно-съдовата упражнения като бързо ходене , джогинг , баскетбол , плуване или тенис за най-малко 20 минути три дни в седмицата. Сърдечно-съдови упражнение укрепва сърцето и белите дробове , а също изгаряне на калории за сваляне на килограми .

5

Извършване силови упражнения във фитнеса или у дома три пъти в седмицата. Чиста мускулна маса ускорява изгарянето на мазнините процес на организма. Един килограм мускули изисква тялото да гори до 50 допълнителни калории на ден , казва авторът Дейвид Zinczenko в "The New Abs диета. "