Как да разкараме 20 до 30 лири Лесно

Теорията за загуба на тегло е проста. Трябва да се изгарят повече калории , отколкото тялото ви се всеки ден . Предизвикателството е да се знае колко калории приемате в сравнение с колко калории сте изгаряне на дневна база . Ако искате да губят от 20 до 30 кг. лесно ще трябва да се съсредоточи върху редовните упражнения и здравословни хранителни навици. Консултирайте се с вашия семеен лекар , преди да започнете всяка диета или тренировъчна програма. Инструкции

1

Ходете редовно. Ако не са били активни за известно време , е по-лесно да влязат в ходене рутинна след скачане с главата напред в движение. Започнете бавно , но се увеличи разстоянието и темповете сте пеша всеки ден . В идеалния случай трябва да се ходи между 30 до 45 минути най-малко три пъти в седмицата.

2

Яжте малки порции по-често. Избягвайте да ядете три големи хранения на ден , вместо да яде 5-7 пъти на ден , но консумира по-малки и по-здравословни порции. Това ще увеличи скоростта на метаболизма и тялото ви ще изгаря калориите, които са усвоими бързо. Определяне на подходяща част размер може да бъде предизвикателство . Добро правило на палеца е да се използва част, която е равна на дланта на ръката си .


3

Избягвайте пакетирани ястия . Преработени храни съдържат голямо количество сол и е по-малко здравословно за вас след това храната, която се подготвите . Намерете няколко ястия, които са лесно да се направи и да се радвате . Както може да стане по-добре запознати с този подход , да опитват нови храни. Сьомгата е риба, която може да се приготви няколко различни начини от печене на печене за готвене на кедър речен чакъл . Добавяне на пресни зеленчуци или свеж салата за това и имате здравословна храна . За закуска подготви яйчен белтък омлет и да го придружава с пресни плодове.

4

Изграждане на мускулите . Използвайте тежести за тонизиране и укрепване на мускулите си . Докато мускулите тежат повече от мазнините , кокетен тялото изгаря калории по-висок темп в сравнение с не - декоративни органи. The тримера ставате, толкова повече калории, тялото ви изгаря естествено . Когато се използват тегла, вие ще искате да има високо съдържание на протеини храна, за да ремонтира мускулите след тренировка . Пилешки гърди на скара и печено постно пържола са добри примери за високо съдържание на протеини избор. Pair двамата с печени картофи и зеленчуци за здравословен избор на храна.

5

Монитор си процес и да празнуваме успеха ви. Дръжте диаграма, за да видите как се прави . И да се поглезите с малка награда , когато ви удари определени цели за отслабване.