Как да отслабвам Като Teen бързо

Когато сте тийнейджър , липса на физическа активност и яденето на грешни храни последователно може да доведе до бързо покачване на теглото. Стресът , причинен от партньорски натиск , училищни задължения и отговорности у дома също може да предизвика можете да преяждат , което причинява нежелани паунда , за да се натрупват. Защото вие сте все още расте и се нуждаят от адекватни количества храна и почивка , драстично рязане калории и над упражняващи биха могли да изострят проблема. Въпреки ежедневните предизвикателства , можете да отслабнете бързо чрез промяна на това, което ядеш , когато ядете и как да прекарват свободното си време. Инструкции

1

Яжте три пъти на ден . Събудете се достатъчно рано, за да се хранят пълна закуска . Попълване преди да отиде на училище означава, че вие ​​няма да се чувствате гладни , докато обяд време, което елиминира нуждата от сладки и солени закуски. Попълване закуски включват пълнозърнест зърнени храни, хляб и яйца. Овесена каша, дали миг или варени , също прави за закуска пълнеж. Опаковайте здравословен обяд у дома си или да направите здравословен избор , като например салати , постно месо, сандвичи и плодове, ако си купите вашия обяд в столовата на училище . Никога не пропуснете вечерята. Ако не сте гладни в края на деня , да се хранят по-малко.

2

Изрежете нездравословна храна . Увеличете добър прием на калории и намаляване на лошите калории от ядене на плодове и зеленчуци за закуски , вместо чипс и бонбони . The Mayo Clinic препоръчва да похапвате на цялата нарязани плодове , пълнозърнести бисквити и сирене.


3

Пийте много вода , прясно мляко и ограничено количество плодов сок вместо сода. Газираните напитки съдържат захар и калории, които могат да причинят можете да наддават на тегло , когато се пие твърде много. Центърът за млади Женско здраве препоръчва за пиене без захар спортни напитки, които осигуряват по- сладък вкус алтернатива , ако не сте доволни от липсата на вкус на мляко и вода.

4

упражнява всеки ден . Язди си под наем и доброволно да ходи кучето си , или кучето на съседа си , всеки ден. Вие също може да играе футбол, баскетбол или тенис след училище , ако имате такива съоръжения в квартала си . Ако предпочитате да се упражнява на закрито , пропуснете въже или следват заедно с фитнес видео игри или DVD-та упражнения като йога , зумба и хип- хоп или ориенталски танци , в зависимост от предпочитания от вас метод за упражняване .


<Бразилски>