Как да спрете глад храна След отказване на цигарите

желание за храна и наддаване на тегло са най-големите причини бивши пушачи рецидив. Вашето тяло се почиства и чистки примеси , след като се откажат от пушенето , и вашите сетива за мирис и вкус замяна. Можете да желаем повече храни, защото те са по-привлекателни , и устата си и ръцете не са си играеха с цигарата вече. Това са физически и психологически симптоми на абстиненция , че в крайна сметка да изчезнат , обикновено в рамките на 2 месеца след стартиране на отказване от тютюнопушенето програма. Междувременно , можете да се бори с желанието за храна , губят тегло и освободят от вредния навик за последен път . Нещата ще трябва
, богати на фибри храни
Finger храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да спрете глад храна След отказването от цигарите

1

Яжте много влакна . Fiber прави тялото ви да се чувства по-пълно по-бързо по време на хранене , и продължава да се чувстваш пълен по-дълго. Заменете рафинираните захари с плодове и бял хляб с пълнозърнести избор. Добавяйте допълнителни зеленчуци с вашата храна , подмяна на картофи и скорбяла зеленчуци със зелени листни храна. Здравословни храни допълват вашия здравословен , без тютюнев дим начин на живот.

2

Sleep най -малко осем часа всяка нощ . Спането по-малко може да ви пожелавам сладки храни , след като спрат да пушат и да се отцеди енергията си през деня , кара те да горят по-малко калории. Използвайте естествени методи, за да заспи и ще остане заспал. Избягвайте ставане в средата на нощта за закуска .


3

яде няколко малки хранения на ден , вместо на три големи хранения. Не пропускайте нито едно хранене през деня. Пропускане на хранене могат да причинят да преяждате при следващото хранене или изпълват на калории - натоварено странични ястия , а не на по-икономична части на хранене. Тялото ви компенсира за пропусната храна по-рано през деня .

4

Снек на пръст храни между храненията , и се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати. Захарта предизвиква промени в настроението и бързи промени в нивото на енергията си. Върхове енергията си ниво след хранене с високо въглехидратна храна , но спадове малко след това , оставяйки ви гладен , преди следващото си хранене. Опитайте моркови и целина .

5

Избягвайте да ядете , когато сте ядосани или емоционален. Намерете здравословни стратегии за справяне , като например ходенето или посещаване на курс по йога . Опитайте клас за управление на гняв в местния колеж общност , или посещават група за подкрепа за пушачи, така че можете да намерите творчески начини за справяне с емоции, които отговарят на вашата личност или начин на живот.

6

Участвайте в редовната физическа активност или играе спорт. Вашето тяло произвежда ендорфини , когато тренирате , освобождавайки се чувствам добре хормон в кръвта . Тези хормони също потискат желанието за храна и горят допълнителни калории през целия ден , което го прави по-лесно да се компенсира за грешка, когато се промъкне в жажда храна. Упражненията също се вписва в здравословния режим сте приемане от отказване на цигарите .