Как да следите на вашите хранителни навици върху хартия

Когато се опитвате да внимавате какво ядете или отслабнете, водене на дневник на храните може да играе голяма роля в способността си да поеме контрола на апетита и склонност към преяждане . Писане за вашата храна и чувства , свързани с храната ви помага да разберем по-добре вашите навици и да намерят начини да ги направят по-здрави. Докато хранителни списания се препоръчва за цели , загуба на тегло , те също могат да бъдат използвани, когато просто трябва да поеме по-здравословни хранителни навици за вашето благополучие . Инструкции

1

Отбележете всяка храна, която вие ядете през целия ден , включително по-малки хранения и закуски . Detail всяка съставка в храната .

2

Record как се чувствате след ядене всяко хранене , както се препоръчва от FamilyDoctor.org . Например , ако сте се преяжда и да се чувстват виновни , не забравяйте да го запиша.


3

Планирайте храненията следващия ден , включително съставки и инструкции за готвене . Намерете начин да променят рецепти и да ги впишат в начина ви на живот . Например , извадете скорбяла съставки , ако сте след нисковъглехидратна диета . Ако ви се гледа теглото си , не забравяйте да добавите до калории на следващия ден в предварително, така че не трябва да излизат над лимита от злополука .

4

Напишете емоциите си , ако ви се прииска да преяждат или ядат нездравословни храни . Признавайки основните емоции, ще ви помогне да намерите по-здравословни начини да се справят .

5

Запишете си храна глад и работят начини да ги заменят с по-здравословен избор . Например , ако ви пожелавам картофено пюре , планират да ги замени с пюре от карфиол за по-малко скорбяла алтернатива.