Как да се изчисли Общо калория в Ones Диета

Независимо дали се опитвате да губи , да придобият или да запазят теглото си , е важно да се изчисли общия прием на калории всеки ден . Институтът по медицина препоръчва калориите не идват от повече от 20 до 35 процента на мазнини. ( Ref. 2 . ) Като се научат да четат етикетите на хранителните и като следвате здравословна диета , изчисляване на калории за оптимално тегло може да бъде лесно и забавно . Нещата ще трябва
Calculator
Book , съдържащ информация за калории в мащаб Small храна храна и Наем Покажи повече инструкции
Как да се изчисли общите калории в Ones Диета <Бразилски > 1

Изчислява се количеството на калориите, които тялото ви се нуждае . Можете да направите това , като посетите уеб сайта на Американската асоциация за сърдечни заболявания ( www.myfatstranslator.com ) , която има един полезен инструмент за изчисляване на дневните ви нужди от калории . Например , чрез този инструмент заседнал жена, която е възрастта на 30 години , 5'3 "висок и тежи £ 145 . , Се препоръчва да се консумират 1990 калории на ден, за да запази сегашната си тегло. ( Ref. 1 . ) <Бразилски >
2

Изработването на план диета въз основа на количеството на калории, тялото ви се нуждае . можете да изберете план, въз основа на три хранения на ден или повече. Направете списък на храните, които желаят да се хранят и да намерите най- калории на всяка храна на порция от хранителните етикетите. Ако сте се стремят да се хранят общо 1800 калории на ден , можете да разделите тези калории равномерно сред ястия и закуски. например , закуска , обяд и вечеря всеки може да съдържа общо 500 калории , оставяйки 300 калории разпределение за закуски.


3

Научете как да четат етикетите на храните . Това е много важна част от следенето на калориите в диетата си . На гърба на повечето хранителни пакети , ще има хранителен етикет, указващ количеството калории на порция . Уверете се, че да се консумират само на препоръчителния размер на порция . Ако искате да ядете повече от една порция , умножете броя на порции , които консумирате на броя на калориите във всяка порция.

4

Закупете мащаб храна, за да се претегля храни като риба или пиле , което обикновено не идват с етикет на хранене. Посетете fitday.com за списък на храни и техните калории. След като се научите на калории за унция на определена храна , се размножават , че редица от унции сте консумирали да намерите общата сума на калориите в тази храна .