Как да натрупате мастна тъкан и Muscle

Натрупване на мазнини и мускулна може да увеличи общата си телесно тегло и добавете криви и мускулния тонус на тънък физика. Въпреки това, въвеждането на допълнителни мазнини не е извинение, за да се отдадете на нездравословни храни и приема нездравословни хранителни навици. Изборът си храни внимателно може да ви помогне да наддавате на тегло , без да повишава кръвното налягане или холестерола. Инструкции

1

Яжте през целия ден , за да спечелят допълнително телесните мазнини. Яжте три пъти на ден и включват високо - калорични храни, попълване селекции , като например месо , боб и въглехидрати като хляб и тестени изделия. Снек на здравословни мазнини като кисело мляко и ядки между храненията , за да се увеличи броят на калории сте приели инча

2

Пийте високо - калорични течности. Плодови сокове, здрави шейкове и шейкове и мляко могат да имат 100 или повече калории на питие. Пийте през целия ден , за да се увеличи приема на калории. Ще трябва да се вземат в 3500 допълнителни калории, за да спечели половин килограм телесни мазнини.


3

бавно кардио тренировки . Бягане , колоездене и аеробика са добри за сърдечното здраве . Въпреки това, дълго , ежедневни тренировки горят калории и мазнини и да доведе до загуба на тегло.

4

Бъдете долната част на тялото , за да се повиши мускулния тонус . Workouts , които са насочени към мускулите на краката и бедрата са ефективни за изграждане или тонизиране на мускулите в долната част на тялото . Редовно участват в клекове , напади или пилатес за подобряване на мускулния тонус .

5

Изберете упражнения, които да са насочени към стомашни тегла . Основни тренировки като коремни преси или асансьори краката помага тънък и тонизиране на коремните мускули . Някои танци като салса и кючека , и упражненията Пилатес също определят тази мускулна група .

6

Използвайте тежести. Купи ръка тежести за изграждане на мускулен тонус в ръцете , или да използвате тегло обучение машини във фитнеса , за да се укрепи и да се изгради мускули през целия си тяло. Работете с личен треньор за най-добри резултати . Започнете бавно , и ще увеличи теглото на гири като вашите мускули стават по-силни .