Диета за покачване на теглото

Точно както хората диета да губят тегло , тънки хора и културисти често гладуват, за да наддават на тегло . Придобиване на теглото им се налага като в допълнителни калории . Но тези калории трябва да идват от здравословни храни . Можете също да искате да получите мускулна маса , а не тегло от мазнини. Вдигането на тежести и правилното хранене по-добре да сте сигурни, че получи мускулна маса . Значението на тегло обучение

Всеки, който иска да наддават на тегло, трябва да се уверите , че те са покачване на мускулна маса , а не fat.According до College Student вестник статия, написана от RA Sutton и Каролин Милър , " ... ( M ) uscle маса , която съдържа големи части от тялото вода, отколкото правят повечето други органи на тялото . " Придобиване на мускулите също ще ви накара да се почувствате по-добре и да подобри цялостното ви здраве , както добре.

Диета и физически упражнения са взаимосвързани . Вдигането на тежести ще гарантира, че тялото ви тегло се разпределя правилно . Можете да направите постно , мускулни печалби от консумирането на храни, които са с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини . Също така е важно да се яде сложни въглехидрати за енергия. Мускулите се нуждаят от енергия за растеж . Основната причина е по-лесно да се получи тегло от вдигане на тежести е, че тя повишава апетита . Хората, които работят навън изискват повече калории и протеин.


Наддава

За да спечелят един паунд , което трябва да се яде 3500 калории над вашите препоръчваните дневни изисквания за тегло поддръжка . Изисквания варират в зависимост от размера на дадено лице . Разредител хора се нуждаят от по-малко калории, за да поддържа теглото си , отколкото по-големи хора . Ако консумирате допълнителни 7000 калории над вашия изисква прием , вие ще получите £ 2 . Това е един разумен седмична цел.

Докато повечето хора се хранят по три пъти на ден , ще трябва да се яде по- често, за да се увеличи калориите . Снимайте в продължение на пет или шест хранения на ден . Трябва да се ядат храни, които са с високо съдържание на постно протеин и ниско съдържание на мазнини . По-голямата част от вашите калории трябва да идва от комплексни въглехидрати. Най-добре е да се яде едно постно протеини и сложни въглехидрати, за всяко хранене. Вие ще трябва да се яде , приблизително на всеки 2-3 часа да се консумират вашата храна .

Някои постно протеини са пиле, пуйка, постно говеждо месо , риба тон , риба, ядки и яйчен белтък . Сложните въглехидрати включват хляб , кафяв ориз , овесени ядки , картофи, сладки картофи , макаронени изделия , царевица, грах , ечемик, всички зърнени храни , царевица, ориз, зърнени храни, елда, царевично брашно , амарант и киноа . Те по същество са вашите храни, съдържащи скорбяла

Следното е пример на едно дневно храна, съдържаща по- чисти белтъчини и сложни въглехидрати :

Първо хранене - Cream на пшеница и яйце whitesSecond Meal - Риба тон , кафяво. riceThird Meal - Пиле , pastaFourth Meal - Пиле , сладък картоф или potatoFifth Meal - Пиле , peasSixth Meal - орехи , малка порция от зърна или царевица

Можете да се готви вашата храна за целия ден по-рано. Тъй като трябва да увеличите приема на протеин , ще се яде повече месо . Ако решите пиле един ден яде постно говеждо или пуешко на следващия ден. Можете да избирате от много комбинации от постно протеини и сложни въглехидрати. Разпространение на вашата храна навън помага с храносмилането . Яденето на прекалено много храни на едно хранене може да обложи храносмилателния път . Е.

A снек тук и там няма да те нараня. Изобилие от закуски, които са с ниско съдържание на мазнини. Ти просто трябва да ядат повече постно протеини и сложни въглехидрати.

. Продажба и Наем на зеленчуци и плодове

В допълнение към протеини и сложни въглехидрати , трябва да се яде най-малко 5-6 порции зеленчуци и плодове, две на ден . Бъдете сигурни, че сте включили пресни зеленчуци и плодове в микса. Зеленчуци и плодове съдържат много важни витамини и минерали.