Дали Работещи Намалете мазнините Процент
? Упражняване е важна част от понижаване на мазнините в тялото процент . Работещи е привлекателен като форма на обучение на мазнини загубата , тъй като е лесно да се вмести в графика си , струва по-малко , отколкото е средната стойност на фитнес членство и може да бъде социална , ако се сблъскате с приятели или като част от един клуб . Но по време на движение може да ви помогне да се хвърли на мазнините в тялото , тя няма автоматично да доведе до загуба на мазнини. Горят калории от бягане
калория баланс е ключът към вашия успех загуба на мазнини . Да загубиш телесна мазнина , което трябва да се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , и тичане може да ви помогне да изгори тези допълнителни калории . Броят на калории изгаряте бягане зависи от телесното си тегло и от това колко бързо ви свършат. Според Харвардското училище за обществено здраве , на 30 минути от тичане изгаряния между 240 и 435 калории за 125 -килограмов човек се движат между 5 и 8.6 мили в час . Това увеличава до между 355 и 644 калории за 185 -килограмов човек .
Упражнение срещу Диета
Отнема калориен дефицит от 3500 да горят £ 1 на мазнини . Ако сте в момента се поддържа теглото си , това означава, че ще отнеме много тичане само за да загуби един килограм , ако не направи никакви промени в диетата . Вие не можете да се обучат лоша диета , предупреждава личен треньор и диетолог Jill Coleman . Ако не друго, промени в диетата са по-важни от упражняване , ако искате да губят мазнини и да промените тялото си състав , добавя Coleman . Продажба и Наем Видове бягане
Не всички работещи са създадени равни - някои видове имат по-голямо въздействие върху мазнините в тялото си , отколкото другите. Висока интензивност кардио, като спринт интервали или хълм бягане, са много по-ефективна за изгаряне на мазнините в тялото , според Марк Пери на Застроена Lean . Тези форми на работа повишават метаболизма си много повече, отколкото да става за постоянен бутам и имат много по-голямо въздействие върху горят калории , фитнес ниво и сърдечната честота . Наем Съображенията
<стр.> Ако търсите да се откажа от някои телесни мазнини , няма съмнение, че тичане може да ви помогне да направите това, но не слагайте всичките си надежди на няколко нежни тича всяка седмица. За да видите наистина промени в нивата на мазнини , които ще трябва да промените хранителния си режим , така че да ядем по-малко калории , отколкото изгаряте . Interval експлоатация на комбинирани с резистентност обучение също може да бъде по-добър вариант, отколкото дългите, устойчиви писти, тъй като те са по-ефективни за изгаряне на мазнини и изграждането и поддържането на мускулната маса.
