Как да отслабвам при 10

Детското затлъстяване може да бъде емоционално и физически облагане на дете. Въпреки това, загуба на тегло планове за отглеждане на децата са по- сложни от тези за възрастни. Важно е , че десет -годишният опитвате да отслабнете следва правилните насоки . Това гарантира, да поддържате хранителна цялост , докато получаване на подходяща диета и упражнения. Нещата ще трябва плодове
родителски надзор
и зеленчуци в
Покажи повече инструкции
Приемане на Американската академия по педиатрия Насоки

1

Американската академия по педиатрия показват, загуба на тегло за деца на възраст между 2-11 между не надвишава един килограм на месец . Задайте това като вашата цел загуба на тегло, и не я надвишава . Консултирайте се с лекар и родителите си, за да формулира подходящ план .

2

Упражнение или да участват в активна игра в продължение на поне 60 минути на ден . Ограничете гледането на телевизия часа до два часа или по-малко на ден . Това би трябвало да ви помогне да бъдете активни . Опитайте различни дейности, включително танци, каране на колело , скачане на въже или Хавайският обръч , докато не намерите този, който ви харесва . Ако отборните спортове са твърде натиск за вас, опитайте соло спортове като тенис .


3

Увеличете вашите порции плодове и зеленчуци до пет на ден . Избягвайте високо съдържание на мазнини превръзки като сирене или салата дресинг . Включване на зеленчуци в най-много от вашата храна , колкото можете . Спре да пие захар подсладени напитки.


Приемане Добри навици за бъдещето

4

Вземи семейството си да яде здравословни храни с вас . По този начин , няма да се чувстват сами . Започването на семеен план диета ще ви мотивира да продължите здрави вашите хранителни навици.

5

Яжте бавно , и се съсредоточи върху това, което ви се яде . Не комбинирайте яде с гледане на телевизия , тъй като това води до разсеян хранене. Сложете порции в чинията ви , а не яде от голям контейнер . Да не се използва храната като награда за добро поведение.

6

Вземете всички шансове да бъде активен . Поеми по стълбите , когато е възможно . Вземете семейството си с вас на разходки.