Как да Извършване на Butterfly упражнението с гири правилно

упражняването на пеперуда , с помощта на гири , е упражнение, което се цели в гърдите, или гръден , мускулна група и може да бъде много ефективно упражнение за да подпомогне развитието на мускулната сила и мускулната издръжливост , в зависимост от това как упражнение се извършва. Така или иначе, правилната техника е наложително, за да си осигурите време не се губи извършване на тази дейност и че не сте сами излагат на риск от нараняване. Нещата ще трябва
Flat пейка
Две гири на подходящо тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете с избора два дъмбела с подходяща тежест, за да използвате за това упражнение .

2

Легнете върху плоска пейка, с лице нагоре , държейки гирите към гърдите си.


3

Разширете ръцете си така , че дъмбелите са точно над гърдите си , с ръцете си в неутрална позиция , или дланите навътре.

4

Леко шнур , или огънете вашето лактите навън , за да финализира началната позиция на упражнението.

5

Бавно позволи ръцете си , за да намалят към пода под формата на дъга -подобни движения. Уверете се, че не се огъват лактите си .

6

След като ръцете са успоредни на пода , незабавно да ги върне в изходно положение от възложителя , или изстискване, гръдните мускули .
<Бразилски > 7

Повторете движението за 10 до 12 повторения над 2-3 сета.