Как да определите калорично съдържание на храната

Различни източници калорични осигуряват различни нива на енергия , когато се метаболизира . Това може да не изглежда важно в началото, но когато става въпрос за загуба или контролиране на теглото , разбиране на калории съдържанието на храна може да ви помогне да определите дали сте достатъчно от правилните храни , или може би твърде много на грешен такива хранене. За да се гарантира, че ви се яде здравословна диета, трябва да разбера , ако се консумират на правилния баланс на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Инструкции

1

Прочетете етикета на хранене върху опаковката . Хранене етикети показват колко калории се съдържат в една-единствена доза от определена храна , колко порции се съдържат в опаковката , както и разрушаването на калории , което показва колко грама мазнини , белтъчини и въглехидрати за сервиране на храна съдържа . <Бразилски >
2

Изчислява се броят на калории, мазнини , съдържащи се в една порция храна , като се умножи броя на грама мазнини от девет . Един грам мазнини се равнява на девет калории ; Ето защо , ако дадена храна има осем грама мазнини на порция размер , 72 от общия брой на калории на порция идват от мазнини.


3

Определете броя на калориите, които идват от протеин от умножаване броя на грама протеин в едно сервиране на храна от четири . От един грам протеин се равнява на четири калории , правиш по математика може да ви помогне да разберете дали сте се включително достатъчно протеин в ежедневната си диета .

4

Изчислете броя на калориите, които идват от въглехидрати , като се умножи броя на въглехидрати грама от четири . Един грам въглехидрати се равнява на четири калории , така че ако един сервирането на храна има шест грама въглехидрати , 24 от общия брой на калориите са въглехидратни калории.

5

Използвайте онлайн калории брояч. Има много сайтове на разположение, които предлагат този безплатен ресурс, за да ви помогне да следите това, което ядеш . (виж ресурси) американското министерство на земеделието , Селскостопанска Research Service The също предлага онлайн Nutrient Database.