Как да остане Skinny Но тежат повече

Ако искате да увеличите теглото си , но също така искам да останат годни и постно , има начини, по които това може да се направи и можете да го направите от себе си . Това е едно нещо , за да бъде тънък , но друг да изглежда слаб. Можете да заякне и да добавите паунда , така че просто попълнете в правилните места , но без да се притеснявате за наднормено тегло . Имайте предвид , че увеличаването на мускулната ще добави паунда. Нещата ще трябва
упражняване оборудване
Здравословна храна
Тегло - набира добавки
калория брояч
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Упражнения, които включват тежести ще добави мускулна маса .

стартиране на програма от упражнения. Вие може да упражнява у дома или да се присъединят фитнес зала. Упражнения, които включват тежести са идеални за временно съхраняване и добавяне на тегло. Конкретно, клекове , мъртва тяга и спадове с тежести са упражнения, които ще добавят масата , че имате нужда да наддават на тегло , докато останалите тънки. Bike езда също е много добър за изграждане на маса.

2 Йога ще подмладяване на цялото тяло.

Изградете издръжливост . Йога може да помогне на човек теглото печалба чрез увеличаване на издръжливостта и повишаване на апетита. Shavasana и Sirshasana са йога пози, които да помогнат с наддаване на тегло чрез предоставяне на релаксация и повишаване на апетита. Също така е възможно да се изгради издръжливост от ходене , плуване и правене на аеробни упражнения. Повишаване на издръжливост ще се увеличи нивата на енергия и ефективност.


3

Яжте много на правилните храни, за да наддават на тегло и да се избегне получаване на мазнини. Консумирайте храни като сирене , ядки, плодове, сок , фъстъчено масло, черен шоколад и боб , защото те са здрави, но също така имат по-висок брой на калориите . Яжте много богати на протеини храни, но остана далеч от храни, които предлагат празни калории чрез ограничаване приема на мазнини .

4

яде шест малки хранения през деня, вместо три . За да добавите тегло , което трябва да се консумират повече калории , отколкото изгаряте . Използването на калориите брояч може да бъде от полза.

5

Вземете теглото набира добавки. Тези добавки ще добавят калории, без добавяне на мазнини и са пълни с протеини и въглехидрати , но те трябва да бъдат взети във връзка с правилното упражняване план , който се фокусира върху изграждане на мускулите или каквито и да било добавки ще бъдат неефективни .

6 <стр.> съхранява в списание храна и упражнения дневно. Това ще ви позволи да следите калориите, които сте приели и колко ти изгори всеки ден . Той също така ви позволява да се изброят конкретно какво консумира и какви упражнения сте го направили. Това е чудесен начин да останете организирани с вашата диета план , а също така ви дава опцията да се върнем и да видим напредъка си.