Как да наддават на тегло Без Хапчета

Има много алтернативи, за да ви помогне да наддават на тегло, без да се вземат хапчета, като например увеличаване на дневния прием на калории и добавяне на различни видове храни към вашата диета . Правилният прием на храна е една от основните причини за поддържане на добро здраве , благодарение на хранителните вещества от храната, които дават енергията си тяло. Макар че има диети целия пазар тези дни за насърчаване на загуба на тегло, има не са толкова много там , че да насърчава увеличаване на теглото. Въпреки това , все още има няколко прости стъпки, които можете да следвате, за да ви помогне да наддават на тегло по здравословен начин . Нещата ще трябва
калория брояч
Blender
Замразени плодове
Yogurt
Всички мляко
Protein Powder
Банани
Honey MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да наддават на тегло

1

Увеличете дневния си калориен прием . За да наддават на тегло , трябва да се вземат в повече калории , отколкото изгаряте всеки ден . От половин килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории , хранене допълнително 500 до 1000 калории всеки ден ще доведе до вас да получат средно от една до £ 2 всяка седмица. Можете да увеличите вашите калории чрез добавяне на високо калорични съставки на храна , като например мед , масло, мюсли , фъстъчено масло, маргарин и протеин на прах . По-добре е да добавите здравословни съставки за увеличаване на калории , отколкото захар.

2

Пийте високо калорични напитки , за да наддават на тегло . Вместо пиене елементи като вода, сода или обезмаслено мляко , опитайте се елементи, като пълномаслено мляко , горещо какао , плодови сокове , яйце трупче , протеинови шейкове и високо калорични напитки за спортисти . Можете също да опитате плодови шейкове или млечни шейкове , които могат да бъдат направени у дома с блендер . Включи хранителни продукти като кисело мляко , замразени плодове , банани, пълномаслено мляко , сладолед , кокосово мляко , сметана , меласа, мед и протеин на прах в тези буламачи .


3

Добавете още въглехидрати на всяко хранене на дневна база . Въглехидратите са основен източник на гориво за тялото си , и е важно да се консумират достатъчно въглехидрати, които да осигуряват както необходимата енергия имате нужда и необходими хранителни вещества , за да завършите една здравословна диета . Въглехидрати съдържат четири калории във всяка грама и трябва да представляват 30 до 60 процента от здравословен наддаване на тегло диета. Добри източници на въглехидрати включват плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , и те могат да бъдат намерени в продукти като ориз , черен боб , царевица , макаронени изделия и картофи. Други добри източници са хляб, кифли , сладкиши и ролки.