Начини за намаляване на теглото

Намаляване на теглото не само ще помогне да се чувствате по-добре, но също така ще ви направят по-здравословен човек . Ако сте с наднормено тегло , загуба на тегло може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Редица промени в живота са показани да направи разликата и да ви помогне да намалите теглото си. Гледайте си храни

Намаляване на броя на калориите в диетата си . 3500 калории се равнява на един килограм тегло . Ако искате да загубят половин килограм на седмица , вие ще трябва да намалят 3500 калории от диетата си . Добави много зеленчуци за вашата диета . Всички тиквички , домати и краставици са показани за намаляване на общото потребление на калории според статия в Рийдърс Дайджест . Стойте далеч от храни с високо съдържание на "лоши" въглехидрати като захар , бял ориз и бяло брашно . Яжте 5-6 малки хранения на ден , вместо на три големи такива. Това помага на тялото ви отделя по-малко инсулин, който помага за контрола на глад. Порция от закуски като чипс или солети , а не да ги яде направо от торбата .


Порция Control

Опитайте се да ядете по-голямата част от вашата храна у дома си , където е вие сте по-малко вероятно да ядат високо съдържание на мазнини и високо калорични храни . Ако все пак се хранят навън , помолете за сключване на контейнер , и премахване на една трета от храната в чинията ви , веднага след като получите вашата храна . Използвайте по-малки чинии и чаши . Ще поставя по-малко в чинията ви и да бъде по-малко вероятно да преяждат . Опитайте се да се придържаме към плочи, които са 7-9 инча широк и очила, които са от 6 до 8 унции . Ако ви е нужно сладкиши , имайте малко частите . Насипни храни за закуска със здрави , ниско съдържание на мазнини и калории съпровод . Например , има една купа с плодове с сладолед или салса с чипове .