Начини за намаляване на теглото
Намаляване на броя на калориите в диетата си . 3500 калории се равнява на един килограм тегло . Ако искате да загубят половин килограм на седмица , вие ще трябва да намалят 3500 калории от диетата си . Добави много зеленчуци за вашата диета . Всички тиквички , домати и краставици са показани за намаляване на общото потребление на калории според статия в Рийдърс Дайджест . Стойте далеч от храни с високо съдържание на "лоши" въглехидрати като захар , бял ориз и бяло брашно . Яжте 5-6 малки хранения на ден , вместо на три големи такива. Това помага на тялото ви отделя по-малко инсулин, който помага за контрола на глад. Порция от закуски като чипс или солети , а не да ги яде направо от торбата .
Порция Control
Опитайте се да ядете по-голямата част от вашата храна у дома си , където е вие сте по-малко вероятно да ядат високо съдържание на мазнини и високо калорични храни . Ако все пак се хранят навън , помолете за сключване на контейнер , и премахване на една трета от храната в чинията ви , веднага след като получите вашата храна . Използвайте по-малки чинии и чаши . Ще поставя по-малко в чинията ви и да бъде по-малко вероятно да преяждат . Опитайте се да се придържаме към плочи, които са 7-9 инча широк и очила, които са от 6 до 8 унции . Ако ви е нужно сладкиши , имайте малко частите . Насипни храни за закуска със здрави , ниско съдържание на мазнини и калории съпровод . Например , има една купа с плодове с сладолед или салса с чипове .
